Hoe de biceps dumbbells te bouwen?

Hoe de biceps dumbbells te bouwen?

Bekijk de video

Hoe biceps dumbbells te bouwen?

Mooie mannelijke figuur - is vooral een opluchting lichaam met goed ontwikkelde spieren van benen en armen,rug, borst en druk op.De oprichting ervan vereist regelmatige krachttraining.Veel mannen willen oppompen van de armen, met name de biceps.

Biceps - een dubbele schouder spier boven de elleboog bevinden.Het is verantwoordelijk voor flexie van het ellebooggewricht.Om deze spiermassa en mooi te maken, is het mogelijk om te trainen met gewichten.Correct organiseren om coach te helpen, maar als je geen tijd en geld naar de sportschool te bezoeken en hebben een biceps indrukwekkende grootte je wilt, je hoeft alleen maar om dumbbells te kopen en uit te voeren training thuis.

Oefeningen voor de biceps met halters

te pompen biceps dumbbells, moet u regelmatig voert u de volgende oefeningen:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Halters op kop van hem op de grond, dan buig je knieën en met de adem, het buigen, pak een halter.Met een uitademing, strek ze in hun handen.Nu, rechtop staan, buigen en plooi, langzaam, de handen in de elleboog gewrichten.De positie op het hoogtepunt samentrekken van de spieren, proberen zijn hand vast te houden gedurende 1 seconde.
  2. zitten op een stoel, zijn zijn benen bij elkaar gebracht.Pick-up een halter en plaats ze op je knieën.Dan rust op de rug van een stoel, produceren buigen en strekken armen.
  3. Pick-up een halter, opstaan ​​tegen de muur, leunend op haar hoofd en rug.De benen moeten iets uit elkaar zijdelings en rusten op de vloer op een afstand van 50 cm van de wand.Met een uitademing, buig je ellebogen met halters in de hand, met de adem strek je armen.
  4. Ga zitten en neem een ​​halter in één hand.Buig je elleboog en plaats het in de buurt van de knie.Met zijn vrije hand rust op de dij van het andere been.Langzaam buigen en plooi de hand van de stagiair.Herhaal de oefening met de andere arm.

tips oefeningen met halters

training effectiviteit zal afhangen van hoe goed je doet de oefeningen.Een paar tips om u te helpen een mooi resultaat te bereiken:

  • uitvoeren van oefeningen staan, neem een ​​stabiele positie van het lichaam - voeten op korte afstand van elkaar, knieën licht gebogen, rug en hoofd recht, schouderblad en bekken relaxed.
  • ademen correct bij het doen van oefening - met een uitademing til de halters tot de adem te verlagen naar beneden.Ademhaling moet intens en krachtig zijn.Adem in door de neus, adem uit door de mond.
  • niet maken wiegende bewegingen.De elleboog mag niet worden opgehaald wanneer de halter omhoog.Alle oefeningen worden uitgevoerd door samen te werken de biceps en andere spieren in de armen.
  • Beginners beval diverse benaderingen voor 10-12 herhalingen met breaks in een en een halve minuut.Na enige tijd van regelmatige lichaamsbeweging halter gewicht kan geleidelijk worden verhoogd.schouderspieren als een groot aantal herhalingen met kleine pauzes tussen de sets.
  • oefeningen uitgevoerd tijdens de vergadering, zijn meer geïsoleerd en op de rug te verminderen de belasting.
  • Als u ongemak in de onderarm te ervaren tijdens de les, moet u elastische bandages gebruiken.De balken zijn bevestigd rond de handen en grijpen de basis van de palmen.Daarnaast is de noodzaak om verder te trainen van de onderarmen.
  • Klassen voor biceps met halters moet regelmatig zijn.De belasting moet geleidelijk worden verhoogd om letsel te voorkomen, omdat het herstel van beschadigde spieren en ligamenten meer dan een maand kan duren.

We moeten niet vergeten dat, om mooie vorm te komen, moet u ook goed te eten.Daarnaast zal een grote, mooie en krachtige handen niet zonder een goed ontwikkelde triceps.Oefeningen om deze spieren te trainen, zal je in het artikel Hoe je triceps halter bouwen te vinden.

Nog meer oefeningen voor de spieren van de handen in de artikelen:

  • Hoe biceps
  • Hoe snel pump up the hands
bouwen