Hoe de biceps te bouwen?

Hoe de biceps te bouwen?

Deze vraag wordt waarschijnlijk vraagt ​​zich elke beginner bodybuilder die ernstig zorgen over zijn uiterlijk, figuur, degene die besloot om een ​​aantrekkelijk lichaam te creëren.We kijken naar verschillende manieren om het gewenste resultaat te bereiken.Om ons doel te bereiken, moet u hun opleiding zeer serieus te nemen en verzameld, de spieren zijn niet zo gemakkelijk te pompen.Onze oefeningen op te pompen je biceps zal zeer intens zijn.Het is belangrijk in dit verband om hun opleiding en het moreel te doen.Vergeet niet dat in om de doelen te bereiken u een hoop tijd, moeite en geduld te geven, want als je de statistieken geloven, de meesten van ons willen biceps volume van 45-55 centimeter.

downloaden biceps huis

Hoe te pompen je biceps thuis?

effectief zult u worden ingeschakeld als de maximale focus op het resultaat.Voor het eerst is het bijzonder moeilijk om te wennen aan.Nadrukkelijk adviseren om zelf een laptop of notebook waar je nodig hebt om te meten, aantekeningen maken en vastleggen van allerlei wijzigingen of ongewone dingen te maken.Zo wordt het gewicht gebruikt, het aantal herhalingen en benaderingen.

Laat ik uw aandacht vestigen op het feit dat tijdens de uitvoering van een aanpak in ieder geval niet scherp schoten / gewicht schokken kan toestaan!Probeer de oefeningen langzaam te doen, zal het de meest traumatische sluiten en verhoging van de efficiëntie van de spierontwikkeling.Veiligheid moet altijd observeren en overal, vooral als je niet weet hoe te pompen je biceps thuis.

methoden, hoe te pompen je biceps dumbbells

Als je je afvraagt ​​hoe je snel oppompen biceps, dit pad is voor u.De cursus oefeningen hieronder:

  • keurde een positie liggen (in ieder geval niet over de buik), en op een hellend vlak, kan de rol van een bank te spelen.Spoor hoek, bij voorkeur ongeveer 45 graden met de horizontaal.
  • handen naar beneden vallen, ontspannen.Natuurlijk, al het bezit van een halter in hen, grip - gratis, op uw discretie.Ik constateer slechts één ding: als u de greep naar beneden te selecteren, palmen, met mooie biceps bloeden de onderarm.In het algemeen, het maakt niet uit, houd de dumbbells als je je comfortabel voelt, het maakt niet uit.
  • Til de dumbbells omhoog, doe het dan gelijk (!) En soepel mogelijk te maken.
  • let op je nek - moet tegen de bank worden gedrukt.
  • Hetzelfde met het bekken - vastgemaakt aan de bank.Dit en de voorgaande stappen worden gebruikt om het werk specifieke spiergroepen beheersen, dat wil zeggen geen gewicht op de biceps naar andere delen van het lichaam spiergroepen te overbelasten.
  • De bovenste punt van het traject van de beweging van dumbbells (op schouderhoogte) net beginnen met het geleidelijk opgeven van de oorspronkelijke positie.
  • uitvoeren van de vereiste aantal herhalingen.Ze probeerden om het maximale aantal te maken.

toe een korte opmerking.Veel pro bodybuilders aan de top te tillen zich verder te spannen spieren.Voor de eerste keer, zou ik niet aanraden om dit te doen, is er een risico op letsel.En in het algemeen, beperking van het aantal herhalingen van uw pijn.Hands "deed pijn" - het is tijd om te stoppen, niet allemaal tegelijk.

methode, hoe te pompen je biceps barbell

niet zoeken naar manieren om de pomp van uw biceps deze week.alleen in een muizenval Gratis kaas, herinneren.Laat ons een van de meest populaire methoden van pompen biceps - oefeningen met een barbell.afgezien

  • We houden de post voor haar nek met beide handen greep de bodem, de handen op schouderbreedte:

    algoritme, hoe te pompen je biceps.

  • fix de rug in verticale positie, deze muur zal gebruikelijk.
  • gedrukt tegen de muur, samen met de ellebogen tegen de zijkanten van het lichaam.
  • stam je rug zo veel als we kunnen, en de sterkste kracht biceps beginnen om het gewicht op te tillen.Zorg ervoor dat je lichaam onbeweeglijk en ellebogen blijft - in de buurt van het lichaam.Het is niet de bedoeling om de lat hoger dan verhogen zodat uw ellebogen, niet de fouten van anderen niet te herhalen.
  • definieerde de bovenste punt van de bar tillen, terug te sturen naar zijn oorspronkelijke positie.Tegelijkertijd is te zien dat de spieren waren een beetje gespannen, laat de armen los hangen over de lat.Ademhaling goed presteren: het opheffen - uitademt, dalen - inademen.

Option hoe te pompen je biceps op de bar

Typisch, een horizontale balk (of balk) is bekend bij ons uit de kindertijd.Bijna iedereen probeerde in te halen op.En vergeet niet, net als in de lessen lichamelijke opvoeding, waren we gedwongen in te halen?Nee, niet zweren een kwaad fizruka, ik had meer in gedachten - net zoals wij worden gedwongen in te halen?De normale grip, bokst weg van jou.En iedereen aandacht besteed aan het feit dat het omgekeerde handgreep te halen een stuk eenvoudiger.Het is niet verwonderlijk, wanneer de achteruit grip werkt de biceps, terwijl de gewone belangrijkste belasting valt op de triceps.Belangrijk is dat de omgekeerde grip, we ook de onderarmen trainen.

lezen hoe te pompen je biceps op de bar correct.De volgende informatie is zeer belangrijk!Nou ja, hebben we besloten om grip - goed.En wat met het aantal pull-ups?

ons het eens zo, elke dag ten minste drie herhalingen.Elke herhaling bestaat uit vijf benaderingen.Om uit te schrijven het begin van de eerste week:

  • benadering 1-7 pull-up benadering
  • 2-5 pull-ups
  • benadering 3-5 pull-ups
  • benadering 4-3, trekken
  • 5 aanpak van de final - 3 pull-ups.

Niet veel daar voor de newbies?Nee.Misschien is de eerste dag en lijken moeilijk, zal het makkelijker zijn.Elke week hebben we toe te voegen aan elke benadering, en 1 pull-ups, niet meer.En na drie of vier maanden je biceps met onderarmen zal u verrassen met haar schoonheid.

Hoe biceps push-ups te bouwen?

"Alles is mogelijk, dat u zich kunt voorstellen," - zei een van mijn favoriete professoren.Stel je voor dat de push-ups net op te pompen je biceps.

Het belangrijkste verschil met de klassieke push - positie van de hand.Als je kijkt naar push-ups op de top van een persoon, in het algemeen, zijn houding lijkt op een kruis, is het niet?Wij zijn geïnteresseerd in pompen biceps, zo weinig om stereotypen te doorbreken.Plaats je handen langs het lichaam, dat wil zeggen, zodat je ellebogen iets onder je romp.Verschillende onhandig, ben ik het eens, maar het is de moeite waard.Van groot belang in dit geval zal moeten prozhima diepte bukken zo laag als je kunt.

U kunt ook kijken naar de video hoe te pompen je biceps.Dit concludeert het verhaal over hoe te pompen je biceps.In een gezond lichaam - gezonde geest!Sport verharden niet alleen je lichaam, maar ook je karakter, omdat regelmatig oefenen - arhityazhely werk.

bewust van de veiligheid, en zelfs - laat de spieren te ontspannen, te herstellen.Op dit moment, zal de Cubs ongeveer twee dagen duren.Tijdens deze periode, raden wij u aan voedsel, overvloedige eiwitten te eten.Observeer slaap, tenminste 9 uur per dag, de dagelijkse routine van groot belang voor een goede lichamelijke pomp.Hoe op te pompen je biceps?Easy!