Hoe om de spieren in haar armen te bouwen?

Hoe om de spieren in haar armen te bouwen?

Zoals soms willen gaan naar het strand, en weet dat de meisjes zijn op zoek scheef oog naar je en bespreek uw lichaam gepompt.Maar niet iedereen kan bogen op mooie figuur omwille van zijn lichaam en de noodzaak om voortdurend hard te werken.In dit artikel leer je hoe je spieren op te bouwen met eenvoudige en eenvoudige oefeningen, die hieronder worden beschreven, één voor één, voor elke spiergroep.

Om te beginnen, op te slaan van een training, het zal ongeveer tien minuten duren, en zal u redden van ongevallen met lichamelijk letsel: verstuikingen, verrekkingen.Voer de volgende oefeningen: de neiging om de benen, voeten beweging voorverkiezingen, cirkelvormige rotatie van het bekken, de draaiende beweging van de handen, polsen, ellebogen draaien, kantelt het hoofd etc .. zijn

Alle oefeningen gedaan voor 3-4 sets, die elk10-15 herhalingen, breekt tussen de sets - 2-3 minuten.

biceps.Wake up staaf staande

  1. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte, houdt onder de halter grip op uitgestrekte armen, handen dicht bij het lichaam.
  2. Buig je ellebogen.De bar op het niveau van het sleutelbeen.
  3. zakken langzaam de bar naar de startpositie.

triceps.Franse pers

  1. Lyagte op de bank op zijn rug, zijn hoofd op de rand van de bank.Vraag iemand om je bericht in te dienen en verzekeren u.
  2. Houd de handgreep bar op de top van de lengte van de arm's boven de borst.
  3. Buig je ellebogen en laat de bar achter je hoofd op het niveau van de bank, moet de schouders op hetzelfde moment in de oorspronkelijke positie te behouden.
  4. Strek je ellebogen, waardoor de bar naar de startpositie terug te keren.

deltaspier.Het verhogen van de staf over zijn hoofd

  1. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte, grip - op de top, brede bar ligt op de borst.
  2. Rechtzetten armen loktyahi ruk duw de balk omhoog.Secure.
  3. Laat de balk aan de borst, naar de uitgangspositie.

onderarm.Buigen bij de pols

  1. Ga op de grond aan de zijkant van de bank, legde zijn handen op haar handpalmen omhoog, moeten de handen hangen aan de rand van de bank, vraag je aan de post in te dienen, moet de bank niet aan.
  2. Perform buigen bij de pols.De amplitude is klein, ongeveer 10 cm.
  3. Run verlenging, waardoor de balk naar de beginpositie terugkeren.

Om u snel en effectief te helpen op te pompen spieren van de armen, moet je een aantal belangrijke regels te volgen.Ten eerste moet je regelmatig doen 2-3 keer per week.Om te slapen wat je nodig hebt 8-10 uur per dag, zodat het lichaam is volledig ontspannen van de slopende trainingen.En natuurlijk het eten van rechts.Aanvankelijk, voldoende om de hoeveelheid vet voedsel verminderen en de hoeveelheid eiwit, namelijk, eieren, vis, vlees, kip, bonen, vetvrije kaas, enz vergroten

Bovendien moet je lichaam proportioneel zijn, wat betekent dat je nodig hebt om niet alleen de handen, maar ook de voeten, borst, rug, de pers, etc. downloadenZich te ontdoen van slechte gewoonten, beginnen joggen in de ochtend, houdt van een gezonde levensstijl en het verbeteren van niet alleen je lichaam, maar ook voor de gezondheid, het gevoel van eigenwaarde en stemming.Good luck!