Hoe kunt u uw rug spieren op te bouwen ?

Hoe kunt u uw rug spieren op te bouwen ?

Bekijk de video

Hoe je rug spieren op te bouwen?

Mooie lichaam nodig spierontwikkeling.Ze moeten alle ontwikkelen in het lichaam als een mooi mens - een persoon harmonieus.Vandaag zien we hoe we de spieren van de rug kan ontwikkelen.Dus:

Hoe je rug spieren op te bouwen?

eerste advies dat precies werkt, is dat je nodig hebt om naar de sportschool te coachen.Professionals zal u helpen de spieren van de rug snel te ontwikkelen en, belangrijker nog, rechts.Zelfstandig werk zonder empathisch leiderschap coach, kan leiden tot gezondheidsproblemen.Back - dit is een zeer belangrijk deel van ons lichaam, dus moeten we serieus nemen de ontwikkeling van de spieren in deze afdeling.

Verwijzend naar de basisoefeningen die ons zal helpen de ontwikkeling van de spieren van de rug.Hier zijn ze:

pullups brede grip

  • Klim naar de bar en hang op.Handen zijn iets breder dan schouderbreedte.
  • borst naar voren leunt.Voeten moeten oversteken (net enkel).
  • Point hoofd op de lat.
  • Houd het mes en trek op uw handen te pompen de spieren van de rug.
  • - Uw taak is om de horizontale balk boven aan de borst te raken.
  • terugkeer moeten onmiddellijk en zonder pauze.
  • Herhaal dit meerdere malen en in verschillende benaderingen.
  • horizontale balk moet de borst onder het sleutelbeen of het gebied aan te raken.

Thrust halters in de helling

  • zal gymnastische bankje halter en een laag gewicht te nemen.
  • Zet op de bank linkerhand en linkerknie.
  • Neem een ​​halter in je rechterhand.
  • Houd uw rug recht en een kleine grot in.
  • Houd het mes, terwijl het trekken van de halter.
  • Houd aan de top.
  • terug naar de beginpositie.
  • Herhaal dit meerdere malen en op verschillende manieren te pompen de spieren van de rug.
  • moeten de halter trekken aan de riem, maar niet aan de borst en niet in het midden van de buik.

stuwkracht staaf in de helling

  • Neem dien staf is breder dan wanneer je bij zitten.
  • Neem het bekken terug.
  • Lean uit naar de dwarsbalk van de bar was in het midden van het onderbeen.
  • Trek aan de bar en tik op de bar buik.
  • langzaam terug naar de beginpositie zonder pauzes.
  • om belasting op de armen te vergemakkelijken en de rug, moet je knieën licht gebogen worden gehouden.

Link unit breed grip bij het zittende

  • Zit comfortabel op een simulator.
  • Buig je benen en leg ze op de steun aan de spieren terug op te bouwen.
  • Neem handvat simulator.
  • Buig de rug en til je hoofd.
  • Houd het mes, trekken de simulator behandelen het midden van de buik.
  • pauzeren en terug te keren naar de beginpositie.
  • Wanneer de oefening is belangrijk je rug niet te ronden en niet verliest je hoofd of naar beneden of naar achteren.

oefeningen fitball

  • Lig op fitball buik, gekruist met zijn handen.
  • benen moeten recht zijn.
  • daalt terwijl de flexibiliteit in de taille.
  • terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  • onderhouden balans tijdens het sporten.
  • Als de oefening moeilijk uitvoerbaar zou zijn, kan in het kader van de steunpoten worden gemonteerd.
  • top punt oefeningen - is om een ​​rechte lijn van kop tot hakken benen te creëren.Er moet de rugspieren pompen.

Thrust blok smalle grip bij het zittende

  • We hebben een stevige greep sporter voor deze oefening.
  • Pak het.
  • Buig je benen en veren ze voor ondersteuning.
  • begint om het mes te verminderen en trek aan de hendel om de maag.
  • langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening zo vaak in een aantal benaderingen.
  • Bij terugkeer naar zijn oorspronkelijke positie, is het raadzaam om het blad te maken tegen de zijkant net afronding midden van de rug.

verticale stuwkracht aan de borst

  • We hebben een simulator voor de verticale staven te pompen de spieren van de rug.
  • Pak de bar op het punt waar het wordt gebogen.
  • Breng de borst vooruit.
  • Breng uw schouders.
  • persen rugspieren, moet u de hele schoudergordel naar beneden te verwijderen.
  • Nu moet je je ellebogen te buigen en trek de bar aan het sleutelbeen.
  • langzaam terug naar de beginpositie.
  • In geen geval laat de schokken.

Dit waren de basis oefeningen die helpen bij de ontwikkeling van de spieren van de rug.Het belangrijkste ding, vergeet niet dat je moet rekening houden met hun gezondheid.Om de rugspieren ontwikkelen, hebben een gezond en sterk terug zonder schade, geboorteafwijkingen en complicaties.