Hoe maak je een vleugel te bouwen?

Hoe maak je een vleugel te bouwen?

mannelijke figuur, heeft ervaren tal van oefeningen op de rekstok, altijd trekt de aandacht.Het eerste ding om te zoeken dat het meisje - het is terug.Dat ze moeten het zwakke geslacht raakte haar massaliteit.Om de zomer niet beschaamd om strakke kleding pronken rond de stad zou zijn, moet u uw lichaam voor te bereiden voor een hete seizoen in de winter.Wings kan worden gepompt, samen of afzonderlijk, zal het resultaat niet veranderen.Dus, laten we eens kijken naar hoe een vleugel te bouwen.

In de eerste plaats dient te worden opgemerkt dat de onafhankelijke werk bij opgepompte spieren vergt veel zelfdiscipline en zelforganisatie.Als je jezelf niet kunt beheersen, had je beter niet te ondernemen is.De eerste resultaten die u kunt niet eerder dan een maand na het werk te voelen, dus hopen dat uw vleugel morgen zal stijgen, is het niet nodig.

pumping methodes

vleugel is vermeldenswaard dat de vleugel - het is de meest moeilijke plek te pompen.Er zijn verschillende manieren op te pompen.Laten we eens kijken naar hen een beetje meer.

  • Inflate vleugel van het huis.Deze oefening is gebaseerd op het gemeenschappelijke in bodybuilding kringen, push-ups.Het ziet eruit als een eenvoudige push-ups, maar tegelijkertijd sterk verschillen van hem.Push-ups moet enerzijds, en iets onder de aanslagen vallen.Het is veel moeilijker, maar het effect is veel eerder merkbaar.Als u wilt dat om de last te verhogen, kan de benen te werpen op een stoel of bank.
  • Blaas de vleugel belastingen.Hoe maak je een vleugel bouwen, als het huis is niet geschikt voor deze lading?Halters zijn niet nodig om de pomp van de vleugel.Als goederen eigen zakken, die uitsteken in het zand te bouwen.Verzamelen die nodig zijn voor het gewicht oefeningen die je kunt gebruiken met een paar zakken van het experiment.Zodra het gewenste gewicht wordt verzameld, kunt u direct doorgaan naar de oefening.Nadat u een comfortabele en stabiele positie zal innemen, kunt u beginnen om tractie halter tilt te maken.Het beste resultaat wordt bereikt met een rechte hoek.Uitgangspositie - arm met onder een belasting.Nu langzaam beginnen om je hand op te steken en neem het mee naar de kant.Proberen om het zo breed te nemen als mogelijk.In geen geval niet buigen de elleboog.Herhaal deze oefening 30 keer.Het kan worden verdeeld in drie 10-voudige benadering.
  • Blaas de vleugel aan de bar straat.De beste simulator voor de vleugels - een horizontale balk.Vervullen van een bepaalde combinatie van oefeningen met één kant kan een maand om ongelooflijke resultaten.Het is echter belangrijk om niet peretruzhdaetsya alsof je de spieren aan de ene kant strekken na zijn eerste training, zal je een lange tijd om te vergeten over oefeningen op de horizontale balk hebben.Trekken en spinnen enerzijds op de onderste horizontale balk, niet alleen krachtiger zijn flank, maar tegelijkertijd en versterking van alle spieren van de hand.Zo, een klasse op de bar is dubbel zo handig.

Zo hebben we de belangrijkste punten van hoe één vleugel te bouwen.Het is raadzaam om een ​​reeks oefeningen is om je lichaam volledig voor te bereiden voor de zomer uit te voeren.Want als je er een vleugel downloaden, dan is de rest van het lichaam op de achtergrond ziet er belachelijk.Vergeet niet dat het belangrijkste ding in de klas - het is wilskracht.Veel succes in de oefeningen!