Hoe kunt u uw weer thuis op te bouwen ?

Hoe kunt u uw weer thuis op te bouwen ?

Ieder van ons op een gegeven moment denkt over zijn lichamelijke conditie en het brengen van zijn lichaam in lijn met de idealen van schoonheid en gezondheid.Iemand in het geval van een dergelijke gedachten in de eerste plaats op zoek naar informatie over prijzen en voorwaarden, de lokale sportscholen, anderen vinden van alternatieve sporten, anderen besluiten om te beginnen met het trainen van jezelf.Het is voor het laatste, bieden we informatie over hoe te pompen weer thuis in het vastbinden kaderprogramma van de lichamelijke activiteit.

Het is bekend dat spiermassa achterkant is zeer groot, en de pompen aandacht vereist.De spier van het framelichaam oorspronkelijk ontworpen voor beweging in verschillende vlakken, en elke spiergroep is verantwoordelijk voor een bepaald soort beweging - kennen deze correspondentie is het mogelijk om te begrijpen hoe terug te pompen in het huis en om een ​​reeks oefeningen om de afzonderlijke spiergroepen te pompen.

Dus, wij zijn geïnteresseerd in een manier om terug te pompen naar huis - vandaar, met een minimum set van apparatuur die gemakkelijk te kopen of te bouwen.Idealiter, het trainen van huisdieren, hebben we een horizontale balk en geen zware dumbbells of kettlebells.

Allereerst moet eraan worden herinnerd dat een regelmatige basis - op basis van de resultaten.Zelfs een beginner moet u ten minste een keer te trainen in twee dagen, omdatdeze periode wordt beschouwd als optimaal voor ontspanning en herstel van de spieren.Je moet beginnen met de korte training met geringe belasting, teneinde overmatige stress en vermoeidheid te voorkomen.

Superset

waard meester superset (doen twee oefeningen in een rij zonder pauze) van de volgende oefeningen: ontvoering handen met halters in de helling en pull-ups.Zoals bekend is, bij het werken aan een reeks van massa's moet worden uitgevoerd 3 sets van 8-10 keer, in dit geval, doet u het volgende schema: superset - 30-60 seconden rust - superset.

Lead handen met halters in de helling

Uitgangspositie: zitting, voeten bij elkaar, torso gekanteld naar de full touch dijen borsten, een halter in elke hand.Uitvoering: ras hand in hand met een mixing blade - terug naar zijn oorspronkelijke positie.

: In de vooruitgang langzaam, soepel, zonder schokken, adem op inspanning (bovenaan).

pullups

Uitgangspositie: vasthouden aan de lat direct grip, de handen iets breder dan schouderbreedte, benen licht gebogen op de knieën.

Uitvoering: Buig je ellebogen worden aangetrokken kin tot aan de bar, het bijhouden van het blad - terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Aanbevelingen brengen je ellebogen naar het lichaam, adem uit op inspanning (bovenaan).

Inname van deze superset van de basis, kunt u geleidelijk aan de training uit te breiden door het toevoegen van meer oefeningen zoals trek de halter naar de maag, stuwkracht halters om je kin, het terugtrekken van de handen met halters in de helling (staand), haalt zijn schouders op met halters, pull-reverse grip, pulloversdumbbells, etc.- Instructies voor het invullen van deze en andere oefeningen is te vinden op gespecialiseerde sites.Wanneer je beweegt voorzichtig techniek, de ademhaling en de belasting die voldoen aan uw behoeften.

beslissing om deel te nemen in gesloten formatie spieren opluchting, aandacht besteden aan de algemene toestand van het organisme voor de start van de opleiding, en in overleg met een specialist indien nodig.Nou, in de eerste plaats, een gezond lichaam - het moet voortdurend worden herinnerd, harmonieuze ontwikkeling van organisme naar een ideale vorm.