Hoe maak je een hippe bouwen?

Hoe maak je een hippe bouwen?

Bekijk de video

Hoe een hip te bouwen?

Ieder van ons wil een perfect, mooi en aantrekkelijk figuur hebben.Het is duidelijk dat de huidige wereld van fast food, stress en slechte milieu om dit doel te bereiken is niet mogelijk zonder zelfs de geringste inspanning.In dit geval is de vergoeding voor een goede gezondheid en een mooi figuur - regelmatige lichaamsbeweging.Vandaag kijken we naar hoe het oppompen van de dij.Als je altijd al van gedroomd om te leren hoe snel de heupen te pompen, dan is dit artikel zal u helpen de antwoorden op al uw vragen te vinden.

Zeker, ieder van jullie is geen geheim dat luiheid leidt tot een slechte gezondheid, slecht humeur en apathie, die zelfs de meest gunstige situatie in het bedrijfsleven, persoonlijke of sociale relaties kunnen ruïneren.Op zijn beurt, sport maken het leven rijker en interessanter.Wees niet bang genoeg om een ​​paar rondjes lopen, zitten een paar keer voor het diner, of misschien wel de laatste zijn, is het tijd om 's morgens oefeningen te doen?Begin uw werk op het lichaam om de heupen.

Om te beginnen raden u aan uw training begint met een paar sets van kraakpanden.Elke set voeg een beetje gewicht.Om de belasting van de billen te verminderen kan dragen onder de hiel.

Hoe binnenkant van de dijen

Eerst bouwen van alle betrokken zijn bij de binnenkant van de dij.Met het oog op de pomp van de binnenkant van het riet moet routinematig voert u de volgende oefeningen:

  1. Neem een ​​zittende positie op een stoel.Neem de bal van gemiddelde grootte en houd hem tussen je knieën.Tijdens elke uitademing knijp de bal, in een poging om zijn knieën te houden.Wanneer je uitademt - proberen om de spieren te ontspannen.Stel regelmatig herhaald 25 keer, bestaande uit bovengenoemde bewegingen.
  2. Neem de buikligging op de vloer, benen omhoog naar de top, zijn handen achter zijn hoofd.Spreid je benen om de maximaal mogelijke breedte, dan geleidelijk en langzaam mogelijk te knijpen.Na
  3. - til je benen omhoog, en zijn handen Abut de vloer.Bij elke ademhaling, probeer je rechterbeen naar de kant, het bijhouden van de oorspronkelijke positie (rechte hoek) in het linkerbeen.Ga door met de beweging gedurende 2 minuten in een rij, dan - herhaal de oefening met je rechtervoet.
  4. niet de oude, maar effectieve oefening "schaar" te vergeten.Voer regelmatig oefening "fiets" ten minste 5 minuten per dag.
  5. hervatten decubitus.Buig het linkerbeen, zou de voet in de voorkant van de knie van het rechterbeen.Til je rechterbeen zo hoog mogelijk, herhaalt u de heen- en weergaande beweging omhoog en omlaag 50-60 keer, en dan - naar de oefeningen voor het linkerbeen.
  6. Neem een ​​rechtopstaande positie, plaats de handen langs het lichaam.Als je uitademt, laat je bovenlichaam naar de bodem, de handen bereiken voor de voeten.Aan het begin van de inspiratoire been bocht moet buig, knieën worden aan de zijkanten.Als je je best uit te oefenen niet om uw hielen te nemen van de vloer.De gemiddelde duur van een dergelijke set - 1-2 minuten.
  7. Neem een ​​positie in de buurt van de muur, leunend op haar handen.Langzaam til je rechterbeen schuin (naar boven en naar rechts), en sleep deze naar de linkerkant.Voer 30-40 bewegingen en over te schakelen naar het linkerbeen.

Hoe de achterkant van het bovenbeen

Een van de meest effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van de achterkant van de dijspieren complex, gebouwd "Goedemorgen".Het hele punt van het complex - een klasse in een staande positie (de pistes) met een barbell op uw schouders.Via deze methode kunt u snel achterhalen hoe te pompen de spieren van de heupen, en om zijn doel te realiseren.

Wanneer de initiële opleiding aandacht besteden aan de gewichten.Niet overboord te gaan met het gewicht.Soms is het redelijk om de staaf niet in de beginfase.Na verloop van tijd, verhoging van het gewicht opgeheven, maar in de eerste plaats aandacht besteden aan de juistheid van de oefening.Wanneer de piste je rug recht, hoofd omhoog, en schouders - een beetje relaxed.

Probeer het hoofd positie wanneer de hellingen te houden.Het optillen van de doelen - is onaanvaardbaar en gevaarlijk.Alle gewicht moet worden op uw hielen, moet kniegewrichten van beide voeten in een licht gebogen positie worden gehandhaafd.

zal zich richten op lichaamsbeweging en een goede uitvoering.Laat u niet afleiden door omgevingsfactoren.Luister goed naar je lichaam.Als er de minste pijn (vooral in de rug) stoppen met de opleiding en warm-up switch aan het licht of wijzigen van de aard van de oefening.

Zoals je kunt zien al deze oefeningen zijn vrij eenvoudig, zodat ze regelmatig kunnen worden zonder dat veel inspanning.Voor een betere assimilatie van het materiaal, kunt u gemakkelijk vinden en kijken naar online video lessen over hoe te pompen de dij.Het resultaat van de training is merkbaar binnen 1-2 maanden.Ik wens u gezondheid en schoonheid!