Hoe om de vleugels te bouwen?

Hoe om de vleugels te bouwen?

Bekijk de video

Hoe om de vleugels te bouwen?

In dit kleine artikel zullen we laten zien hoe op te pompen zijn vleugels huis en tips over hoe u snel oppompen van de vleugels te geven.Deskundigen er rekening mee dat er verschillende effectieve methoden van de spier pompen, in het bijzonder, de vleugels, en een aantal van hen kan worden gebruikt thuis upehom.

waarom velen proberen de vleugels te blazen (latissimus dorsi)?Dat deze spieren naast een aantal belangrijke functies (bijvoorbeeld onderhoud houding) zijn ook verantwoordelijk voor de breedte van de romp, en heel belangrijk voor veel externe perceptie van de spiermassa.Er zijn verschillende manieren opblazen deze spieren.U kunt oppompen van de vleugels aan de bar, barbell, dumbbells, push-ups en andere manieren.Hier zijn een paar technieken.

methode eerst .Hier laten we u zien hoe u kunt pump up the wings push-ups.Push-ups, met als doel het pompen lat iets wat lijkt op regelmatige push-ups, maar er is één belangrijk verschil.We moeten push-ups maken, zodat het bovenste deel van het lichaam onder de aanslag, hetgeen wenselijk is te gebruiken, bijvoorbeeld stoelen, krukken of banken gedaald.Handen moeten op hetzelfde moment zo veel mogelijk worden geplaatst, maar overdrijf het niet, om te voorkomen dat schade aan de lading over de schouders.Benen om belasting versterking kan op de bank of een andere steun te worden geplaatst.

tweede methode .Met deze techniek kunt u pump up the wings dumbbells of gewichten.Als u dumbbells hebt - geweldig, zo niet - het maakt niet uit, je kunt proberen om ladingen van zakken te maken, ze te vullen met zand.Suit ook bakstenen, die het verband kan verpakken, het maken van een lus om de lading armen vast te leggen.Oefening wordt genoemd halter stuwkracht in de helling.Neem een ​​sterke positie en leun naar voren.Als we erin slagen om de juiste hoek te krijgen wanneer gekanteld, zal de oefening plaats met het maximale effect.Voorwaartse buiging (bij voorkeur een rechte hoek) is de uitgangspositie.De handen moeten dus worden weggelaten en hieronder samengevat.Nu, langzaam, zonder pauze, ras hand in hand.De sterkte van het effect hangt af van hoe breed en hoog opgeheven handen.De breder en hoger - hoe beter.We moeten er ook voor zorgen dat wanneer verdund handen recht waren, bij de elleboog niet gebogen, of het effect van de oefening zal niet zo hoog zijn.Door dit te doen oefening moet in eerste instantie in drie sets van tien.Dan kunt u geleidelijk verhogen van de belasting en het aantal herhalingen en benaderingen.

derde methode .In dit hoofdstuk laten we u zien hoe u de vleugels te bouwen op de bar.Opgemerkt wordt dat de horizontale balk alles is zeer nuttig voor het opblazen van het reservoir niet alleen vleugels, maar ook vele andere spieren van het menselijk lichaam.Bijvoorbeeld, bij het trekken van werk en biceps en triceps en borst en onderarm spieren, en, natuurlijk, vleugels.Daarom is een klasse op de bar zijn de meest effectieve manier om zichzelf opblazen van de vleugel.Bij het trekken van de follow-up een paar richtlijnen.Zorg er eerst voor dat het lichaam niet verleiden - het aanzienlijk vermindert het effect tijdens het sporten.Om minder wobble, moet je zijn benen kruisen bij de enkels.In de tweede plaats in deze oefening, volg een simpele regel: bij het vastdraaien van de eerste plaats is de kwaliteit van de oefening, en dan pas het nummer.Daarom is het beter te halen twee of drie keer de juiste wijze dan tien of vijftien keer verkeerd.Er zijn ook verschillende opties voor het pull-ups, die we je vertellen.

Option One .Het heet normale grip.Deze grip bij het trekken naar de bar moet een beetje breder presteren dan schouderhoogte, aldus het blad tijdens het tillen verminderen.Omhoog te trekken, kijk naar de bar, op hetzelfde moment uit te voeren alle bewegingen vlot en zonder pauzes op de uiterste punten bij het optillen en neerlaten.

Optie twee .Deze versie heet brede grip.In het algemeen, de stappen in deze oefening is hetzelfde als in normale grip, maar deze greep moet zo groot mogelijk, vandaar de naam.Er is een andere manier om een ​​breed grip voeren.Wanneer je kunt beginnen met het trekken van de bar achter je hoofd en schouders op de lat te raken.Om de belasting te verhogen bij het uitvoeren van deze oefeningen, kunt u een pull-up met gewichten te gebruiken of vraag een vriend om je lichaam terug te weigeren, indien de hellingshoek minder dan 45 graden is.

We hebben de basis en meest effectieve methoden van hoe je een vleugel bouwen op hun eigen thuis gegeven.Nu een paar woorden over welke fouten moeten worden vermeden in de klas en de beste manier om het advies op te volgen.Veel mensen die naar de sportschool of het doen van uw eigen, probeer dan een of het andere programma waarin de kampioenen bezig te gebruiken.Echter, ze geen rekening met, enerzijds, de stappen van training (op een bepaald moment zou een zekere oefening en zich aan een bepaald type voeding), en ten tweede, het type spier.Er zijn verschillende soorten spieren, die veel geschreven boeken, en elk vereist een bepaald programma.

En eindelijk zeggen nog een belangrijk detail.Zelfstandig werken aan het verbeteren van uw lichaam vraagt ​​om een ​​persoon van de hoogste zelf-discipline, zelforganisatie en ongewone wilskracht.Hoe zou u graag een les missen, kun je niet doen in ieder geval, anders al het werk uitgevoerd voordat het tot niets zou komen.Vergeet niet dat u het gewenste effect te bereiken alleen als u van plan bent om elke dag te doen op een bepaald programma.Anders, beter niet starten.U kunt deze sectie en andere materialen, evenals online video vinden de vleugels pompen snel en efficiënt.