Hoe te been te bouwen?

Hoe te been te bouwen?

Wie van ons droomt er niet van om een ​​mooie, gepompt (of podkachennoe) lichaam te hebben?!Elk jaar worden duizenden vrouwen en jonge mensen beginnen voor te bereiden op de zomermaanden, wil je mooi en sexy te kijken in het openbaren van kleren!Velen denken over hoe te pompen de benen.

Het denken over de vraag hoe te pompen de spieren van de benen, is het noodzakelijk om te begrijpen meteen dat snel niet werken.Voor een goed resultaat is een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stress, en uiteraard het systeem.Als u denkt dat enige tijd uit te oefenen en neem een ​​pauze in opleiding, zul je zo gewenste hulp te krijgen, - je bent diep vergist.Alleen de systematische helpen om een ​​echt goed resultaat te bereiken.

Om te beginnen is om te beslissen hoe laat je liever om te trainen - in de ochtend of in de avond.de klok te oefenen selecteren, kunnen omgaan met elke dag in dezelfde tijd als de spieren ook onthouden en wennen routine.Dit zal helpen om de pomp van de benen.

Als je niet weet hoe je kuiten te bouwen, wordt u joggen.Niet streven naar het feit dat op een bepaald moment liep de vijf kilometer, vindt u de gewenste bereiken.Elke training moet beginnen met een warming-up spieren.U moet eerst strek je voet, waardoor het gemakkelijk draaien van de rechter en linker.Dit zou de mogelijkheid om een ​​spier uitrekken of scheuren elimineren.Dan beginnen joggen.Ten eerste, bij je passen joggen, dan versneld tempo.Deze opleiding lijkt niet als een vervelend en de volgende dag bent u in staat om hun studies voort te zetten gemakkelijk zal zijn.

Er zijn een aantal oefeningen die geen speciaal gereedschap nodig is.

Hoe leg

huis onder te bouwen - een set van oefeningen, die ook zowel thuis als in fitnesscentra kunnen worden uitgevoerd:

  • Liggend op de grond, buig je knieën, voeten - op de vloer, handen langs het lichaam eniets uit elkaar.Vervolgens moet u rusten tegen je handen op de grond en til je bekken, spieren spannen.Het bovenste deel van het lichaam en heupen rechte lijn liggen.Deze oefening is uitstekend voor het versterken van de spieren van de billen en de achterkant van de dijen.
  • Liggend op de vloer, armen gebogen bij de elleboog, moet men een steun voor de kop gaat de tweede op de vloer rust.Een been gebogen bij de knie en de tweede, bovenste - gestrekt.Trek de sok over de noodzaak om soepel omhoog en omlaag het bovenbeen.Na voltooien van de oefening met een voet is te herhalen hetzelfde de andere.Deze oefening versterkt de spieren van de billen en de buitenzijde van de dijen.
  • knielen, rug recht, de armen gebogen bij de ellebogen en onder de schouders.Dit wordt gevolgd door het verhogen en verlagen van een voet, dan een been te veranderen en hetzelfde met het andere been.Deze oefening versterkt de spieren van de rug, billen en dijen.
  • We moeten knielen, rug recht, ellebogen recht.Vervolgens til het gebogen been tot aan de dij is niet op de hoogte van het bekken.De spieren van de buik en billen moeten belasten.Na het voltooien van een paar tikken, moet u het been te veranderen en herhaal de oefening.

het uitvoeren van deze eenvoudige oefeningen, kunt u het bereiken echt goede resultaten, en het is mogelijk dat ze zullen u helpen oppompen de benen voor een maand.

kan ook gewoon normale springtouw.U kunt het gebruiken om een ​​dergelijke oefening te doen - Ga op je rug, til één been tot een touw om de hiel te gooien en trek het been naar u toe.Te pompen de spieren van het onderbeen, moet je om op te staan ​​op zijn tenen.U kunt ook de video hoe te pompen de benen te kijken.Typisch, video tutorials zijn met een instructeur.

Hoe de interne spieren van de benen

werkzaamheden aan deze spieren op te bouwen wordt beschouwd als de moeilijkste.Blaas ze kan zowel een rubberen expanders, of op speciale simulatoren.De basis van alle oefeningen te garanderen aan de benen verminderen samen.In de sportschool zijn er speciale pads, die grenst in de knieën en dan samen verminderen de benen.Echter, zoals simulatoren niet in alle fitness centra, evenals vrij duur.Maar met een rubberen expanders kunnen deelnemen aan het huis.De principes van de werking zijn dezelfde spieren, zoals in de simulator.

oefeningen

meisjes Aangezien er is een techniek, ons te vertellen hoe het oppompen van de benen meisje.

voor elk meisje is het belangrijk om veilig te voelen onder het toeziend mannelijke blik.Smart, veerkrachtige, sterke benen zeggen dat hun winnaar is gezond en goed voor zichzelf, en niet alleen voor de schoonheid van zijn lichaam, maar ook voor de gezondheid.Het grootste probleem van de vrouwelijke helft van de bevolking is sedentaire levensstijl en slechte voeding.Het wordt meestal gezien in de vorm van cellulitis.Onjuiste schoeisel met zich meebrengt spataderen.Om dergelijke problemen te vermijden en nu ze in de toekomst te voorkomen, moet u een aantal eenvoudige regels uit te voeren: massage, contrasterende procedures en matige lichaamsbeweging.

technieken professionals

Hieronder is een techniek Anna Libertine (absolute wereldkampioen IFBB op Bodyfitness, geëerd Master of Sport van Rusland):

  1. Eerste op de lijst is een warming-up.Het bestaat uit een renbaan in een periode van 20 minuten.
  2. Next is een superset.Je nodig hebt om de benen te strekken op de simulator.Superset bestaat uit 20 herhalingen en drie benaderingen.
  3. Na school op zijn voeten, moet je squats doen met halter.Voer 25 herhalingen voor 3 sets.
  4. nu klaar en vouwen benen.Om te beginnen neem een ​​liggende positie.Buig elk been afwisselend.Er moet 20 herhalingen uit te voeren op elk been, na - 15 herhalingen op twee benen.
  5. laatste oefening zal worden gestempeld met de aanvallen op de schouders.Op elk been moet 20 herhalingen uit te voeren.

Als deze procedure lijkt te ingewikkeld, is een zachte oefening.Zij zullen u helpen pump up the benen snel.Hier zijn een aantal van hen:

  1. De eenvoudigste van alle oefeningen - opnieuw de oefening met een springtouw.Experts adviseren om te doen voor zowat 200 sprongen.Als voor een keer je het moeilijk vindt om veel sprongen, zeker niet de moeite doen om ijverig te zijn.
  2. Een van de meest effectieve oefeningen - ". Pistols"Het doel van deze oefeningen is dat je nodig hebt om te hurken met één been naar voren.Het is aan te raden om te doen 20 'pistool' op elk been elke dag, en na een maand of twee heb je goede resultaten te zien.Als deze oefening lijkt misschien moeilijk voor u, "pistolen" kunnen conventionele kraakpanden vervangen.
  3. volgende oefening - lunges naar voren.We moeten rechtop staan, je kunt vasthouden aan de steun, indien nodig.Het volgende is gebogen been bij de knie, breng het naar uw borst en maak een kleine stap voorwaarts.
  4. Als u denkt dat de vorige oefening voor u te gemakkelijk geworden, voel je vrij om te gaan naar de sportschool.De meest populaire van alle simulatoren - een hometrainer.een gepompt voeten - Rijden op deze dagelijks een paar kilometer, kunt u dichter bij de gekoesterde doel te komen.

oefent in openlucht

Als u genieten van tijd doorbrengen buiten, hometrainer, kunt u met een gerust geweten conventionele fiets te vervangen.De belasting zal ongeveer hetzelfde als in de simulator, maar het plezier van deze sessies zal je zeker meer te halen.

Om je voeten altijd fit en mooi te blijven, moet je zo veel wandelen doen wat mogelijk is.Ten minste dertig minuten per dag - en dit is de wil en het lichaam, en ziet er geweldig voordeel.

Vergeet niet dat opleiding moet niet alleen vermoeidheid en atletische vorm, maar ook de voldoening van het werk.