Hoe maak je een stopcontact doen?

Hoe maak je een stopcontact doen?

meeste beginners is van mening dat voor het leren op een stopcontact aan te doen, moet u eerst een aantal speciale trainingsprogramma.Maar het is veel gemakkelijker gewoon weten de techniek toe te passen, versterkende grote spiergroepen, en geleidelijk bereiden op de horizontale balk voeren.

Guide

  1. Alvorens een stopcontact, moet je leren hoe je in te halen.Als deze u een probleem hebt, moet je beginnen met push-ups, die moet worden gedaan voor 3-4 stelt het maximum aantal keren.Bijvoorbeeld, in de eerste benadering, u uitwringen 20 keer, dan is de 2e benader je 18 jaar moeten worden gemaakt, en in de 3 - 16, enzovoort.Naast push-ups kunt u een halter met een gemiddeld gewicht, borst, schouder en carpaal expanders gebruiken - in eerste instantie alle middelen zijn goed.
  2. Getting pullups.Dit vereist dat deze operatie 30 tot 60 minuten per dag.Activiteit kan worden onderverdeeld in meerdere stukken.Bijvoorbeeld, in te halen in de ochtend, 's middags en' s avonds op het maximum aantal keren.We raden aan dat een keer per week om een ​​ladder te maken - te halen eerst een keer, dan twee keer, toen drie en ga zo maar door.De belangrijkste spiergroei optreedt tussen trainingen, zodat na elke 3-4 dagen training nodig om een ​​pauze voor één dag.
  3. Zodra je leert in te halen ten minste 10 keer, beginnen te leren om een ​​hand te werpen op de bar, dat is te doen "box."Voordat u een stopcontact te maken, moet je leren hoe om uit te maken, zowel aan de linker- en rechterhand.
  4. parallel uitgang aan elke hand moet worden besteed aandacht en tijd in de gebruikelijke pull-ups en pull-ups op zijn borst.
  5. resultaat van al uw inspanningen eerste "onhandig" uitweg op beide handen kan komen in een dag.In de toekomst kunnen we al betere opbrengst van smalle, breed en reverse grip.

Tips

  • Altijd opwarmen voordat oefening - 10-15 minuten joggen, springen kraakpanden, enz.
  • Voor het gemak, de horizontale balk, kunt u de tape te wikkelen.
  • Als u verblijft in het bedrag van pull-ups, het spreekt van het lichaam vermoeidheid.Om verdere vooruitgang te boeken, raden wij aan het verkennen van de week van de training.