Hoe maak je vleugels te laten groeien ?

Hoe maak je vleugels te laten groeien ?

sporten zoals bodybuilding en fitness, stevig in ons dagelijks leven.Vandaag de dag, veel jonge mensen gaan naar sportscholen, fitness of op de bar om een ​​mooi reliëf vorm hebben.Op een gegeven moment, zijn sommige atleten beginnen te denken over hoe te pompen en een aantal mooie spieren.Bijvoorbeeld, veel zijn populair vraag hoe 'vleugels' groeien.Wings - het is de brede rugspier, dat onder sterke ontwikkeling deed rug breed en zou willen, om zo te zeggen, op de vleugels.

overwegen verder hoe de vleugels te bouwen op de bar.

Hoe om de vleugels te bouwen op de bar snel

Er zijn verschillende soorten pull-ups op de bar, die zal helpen oppompen zijn vleugels snel en correct:

  • trekken tot aan de gemiddelde grip.De grip moet iets meer dan de schouderhoogte, en bij het trekken van het mes moeten samen worden gehouden, spannen daarbij vooral rugspieren;
  • trekken brede grip.Voer deze oefening kan hetzelfde als de vorige, maar de grip is veel breder dan schouderbreedte, of u kunt halen met de bar achter je hoofd, schouders aanraken van zijn hoofd.

ook voor een succesvolle pompen vleugels moet het uitvoeren van de volgende tips

  • Voor aanvang van de opleiding altijd doen de training op te warmen je spieren.Van een koude spieren kan leiden tot ernstig letsel;
  • aantal pull-ups maakt niet uit of u de oefening correct doet.In de eerste plaats moet altijd kwaliteit prestaties;
  • niet boog je rug terwijl het doen van de oefeningen, anders is het mogelijk om de rugspieren te trekken;
  • Schouders moeten zo ontspannen dat ze niet tijdens het aanhalen zijn gerezen;
  • niet veel stops en ontspanning aan de onderkant of bovenkant van de horizontale balk te maken;
  • Praat niet het lichaam van links naar rechts.

Na een maand van de opleiding krijgt u een week beginnen om jezelf te merken hoe je rug groeien vleugels en meer als je regelmatig te oefenen, ten minste drie keer.Het is echter ook belangrijk om niet te vergeten om goed te eten en te ontwikkelen andere spieren.

U kunt ook kijken in onze rubriek en lees nuttige artikelen:

  • oefeningen en training
  • Hoe om te gaan met op een horizontale balk