Hoe maak je borst spieren op te bouwen in huis?

Hoe maak je borst spieren op te bouwen in huis?

Bekijk de video

Hoe je borstspieren te bouwen in huis?

is nooit genoeg tijd om te passen in de moderne tempo van het leven.Maar het is niet nodig om naar de sportschool om een ​​aantal spiergroepen te pompen.Bijvoorbeeld, te pompen de borstspieren thuis is het heel goed mogelijk.Het vergt geduld en de bereidheid om niet op te geven training.Sportartikelen vervangt de stoelen en de bank, die aanwezig is in elk huis is.

borstspieren - de meest uitgebreide van alle, dus het moet naar behoren en uniform werken.Dit vereist veelzijdige mogelijkheden.De meest bekende zijn: pull-ups, push-ups, waardoor veel van de beweging met zijn handen.Het laden van de noodzaak om alle delen van de borstspier.

Regels oefenen

om kennis te beginnen met een aantal belangrijke regels die moeten worden gevolgd voordat u begint te pompen de spieren van de borstkas thuis.

  1. Als je pull-ups, moet u de grip op schouderbreedte uit te voeren.Niet grip te smal, smalle grip activeert de triceps spier.
  2. Bij het uitvoeren van push-ups plaats handen een beetje boven het sleutelbeen.Het werkte het bovenste gedeelte van de borstspier.
  3. Bij het uitvoeren van een oefening op de spieren van de borstkas, bedenk dan dat elke unclamping handen twee keer zo snel compressie zou moeten zijn.
  4. uitgeduwd worden uit de uitgangspositie: de benen boven zijn hoofd.
  5. belangrijkste bij het uitvoeren van een fysieke activiteiten - het bekijken van je adem.Uitademen lucht altijd met een belasting van de spieren!
  6. Tenslotte moeten de spieren om te rusten.Zich niet bezighouden met elke dag als je besluit te pompen de borstspieren thuis.Trainen na een of twee dagen.

Oefeningen voor het oppompen van borsten

spieren kunnen nu overgaan tot de oefeningen.Het complex bestaat uit slechts drie oefeningen die hij gebruikt alle drie thoracale spieren: boven, onder en innerlijke.Ook kijken naar de video "how to borstspieren te bouwen thuis."Optimaal om een ​​reeks oefeningen uit te voeren voor 4 sets, elk met 10-12 herhalingen.

Oefening 1. Uitgangspositie: handen op schouderbreedte uit elkaar rusten op de vloer, het lichaam is recht, voeten rusten op de vloer sokken.Heeft push-ups, handenwringend langzaam, dan snel terug naar de uitgangspositie.Deze oefening is de eerste uit te voeren in het complex.Het is goed warmt het hele borstspier.Als je het moeilijk vindt om uit de uitoefening van deze eerste positie te dragen, kun je je knieën buigen, maar het lichaam moet nog recht te blijven.

2. Oefening Voor deze oefening zult u een stoel met vier poten nodig.Uitgangspositie: benen sokken nadruk in de zitting van de stoel, trok zijn handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar, lichaam recht.Voer push-ups, zonder het buigen van het lichaam, handenwringend langzaam.Deze oefening is van fundamenteel belang voor een betere ontwikkeling van de borstspieren.

Oefening 3. Om pump up the borstspieren - zeker in uw set van oefeningen van het uitrekken elementen op te nemen.Voor deze oefeningen moet u twee stoelen, leg ze naast elkaar, en een bank of bank, moeten ze hogere stoelen.Uitgangspositie: handen stuwkracht van de stoelen, zijn voeten op de bank.Begin diep push-ups.U zou een lichte pijn in zijn borst voelen.Wanneer u gebruik maken van de spieren worden uitgerekt, en vervolgens - om te groeien.Wees je bewust van je ademhaling.

Voor een mooie vorm van de borst bij vrouwen, kan je nog een oefening toe te voegen: push-ups van de muur.Samen staan ​​tegenover een muur at arm's length, voeten.Uprites palmen op de muur en follow-ups.

Opgemerkt dient te worden dat een belangrijk element van een dergelijke opleiding is de juiste voeding tijdens deze periode.Verhoging van de consumptie van kaas, noten, eieren, vlees, granen en alle fruit.Ook ben zeker om genoeg slaap te krijgen en vinden het tijd voor lichaamsbeweging in de buitenlucht.Mooie borsten is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen.Het vestigt de aandacht op de kleding, en zonder.Training zal niet veel tijd, maar als je de oefeningen regelmatig te doen, dan na een korte tijd zult u het resultaat en de omgeving te zien.