Hoe om gymnastiek te doen ?

Hoe om gymnastiek te doen ?

Elk meisje en vrouw droomt altijd van een slanke figuur en trek.Sommigen hebben hun toevlucht tot deze nutteloze diëten zijn alleen schadelijk voor de gezondheid, anderen gaan naar de sportschool en pomp jezelf onnodig spiermassa.Maar de artsen vertrouwen beweren dat behoefte om gewoon een huis sportschool.Ja, dat is thuis.Om de vorm te behouden, hoef je niet per se te gaan om dure studio.waar je aan werkt is niet alleen fysiek, maar ook moreel - het doen van oefeningen thuis, u tijd en geld het belangrijkste op te slaan.Immers, de stimulus - ik wil, niet omdat "het geld betaald", zoals meestal het geval is.Maar hoe gymnastiek doen?

voorbereiding voor de klassen

Turnen is tegenwoordig in de mode om te bellen in verschillende woorden: fitness, pilates, aerobics, maar in feite is dit alles wat er is gymnastiek.Als je wilt doen met objecten, kunt u een hula-hoepel of dumbbells kopen.Zij zullen u helpen beter in de klas te ontwikkelen.

Allereerst kunt u een gewone goedkope boek te kopen met foto's van oefeningen.Het is goed genoeg om te worden gezien poseren voor de werkgelegenheid.Een andere optie - is om een ​​cd te kopen met lessen van gymnastiek.Het kopen van een boek of een schijf, kiest u de meest geschikte optie voor je.De volgende stap - de keuze van een geschikte sport pak.Niet per se een speciale zeer dure pak.U kunt katoenen leggings, strakke T-shirt te dragen.Het is belangrijk om sokken kopen.

Als u zult deelnemen aan oefeningen uit te rekken, is het erg belangrijk dat je spieren altijd warm up blijven.Om dit te doen, kiest u een hoge sokken die het been boven de knie zal dekken.Engage blik in sokken of ballet flats.Haar brei terug in een hoge paardenstaart, zodat ze niet interfereren met u tijdens uw training.Deze eerste tips helpen u begrijpen hoe gymnastiek te doen.

Hoe om te leren om oefeningen te doen thuis

Nu dat je kostuum klaar is, kies de juiste muziek.Als je yoga of weinig verkeer te oefenen, is het beter om de ontspannende muziek te kiezen.Dit kan het geluid van de zee of de geluiden van het bos zijn.Maar als je van plan bent een dynamische klasse, kies dan een snelle, actieve en stimulerende muziek.Stel de zoekmachine van het internet "Muziek voor de sport," en u wordt opgehaald al klaar muziekcollectie.

nu overgaan tot de oefeningen.Selecteer eerst wat licht oefening.Combineer oefening met de op zichzelf staande oefeningen liggen.Selecteer tenminste drie groepen voor elke oefening spieren en verhogen van de hoeveelheid problematische lichaam.Dit kan de buik of dij.

Als u kortademig tijdens de oefening zijn, betekent dit dat u een gestoorde ademhaling.Vergeet niet dat in de moeite die we moeten altijd uitademen lucht.Bijvoorbeeld, je tilt rechte pijpen uit de rugligging.Als je ze op te halen, moet je om te ademen, en toen naar beneden - inademen lucht.Het is heel simpel, gewoon niet haasten bij het uitvoeren van oefeningen.Dit veroorzaakt alleen aan het ritme van de ademhaling verliezen en kan niet de gewenste resultaten.Doe de oefeningen langzaam, alsof zinken.

meest eenvoudige set van oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in een dag, het is:

  • stap op de plaats,
  • handopsteking,
  • zwaait met zijn armen en benen,
  • squats,
  • tillen voeten vanuit een buikligging,
  • opheffen van lichaamvanuit een buikligging,
  • stretching.

Al deze oefeningen moeten worden uitgevoerd met een toenemende mate van belasting.Je begint met vijf acties in één aanpak.En het aantal zuivere acties en methoden verder te verhogen.

Ademhalingsoefeningen

Hoe ademhalingsoefeningen?Ademhalingsoefeningen die je kunt doen op het werk, met behulp van zijn break.Dergelijke acties moet omgaan ten minste 10 minuten, twee of drie keer per dag.

eerste oefening

Deze oefening wordt gedaan in een traag tempo.Ten eerste, we inademen in gedachten te tellen tot vijf, dan hield zijn adem in vijf seconden, en adem het tellen tot vijf.

tweede oefening

zwaar ademend kelderen maag.Dan, langzaam, met moeite tot schokkerig lucht produceren door middel van strak gebalde lippen kleine stukjes.Gewoon om een ​​adem moet ontspannen en strek de buikspieren nemen.20, is het wenselijk te doen eenmaal per dag.