Hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen ?

Hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen ?

Heel vaak dromen we alleen maar om gewicht te verliezen, vooral in de benen en dijen, en verlangen kan alleen verlangen.Dat eens, luiheid, dat is belangrijker dan het bedrijfsleven.En toch zo moeilijk op te geven ijs - gebak.En soms, de inspanningen leverde geen resultaten op, en alleen teleurstelling.Rare windstoten serieus werken een einde door het eten van alles wat slecht is.En het ding is dat de juiste aanpak om de sport en voeding een manier van leven moeten worden, en alleen als de werken zal het gewenste resultaat te brengen.Hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen?

Algemene aanbevelingen

  1. Eet minder en minder calorierijke voedingsmiddelen.Dit zal u toelaten om gewicht te verliezen in het algemeen, met inbegrip van in de benen en dijen.Maar streng dieet - geen oplossing, ze niet jezelf uitputten.
  2. van sport zal joggen, aerobics, zwemmen aan te passen.Probeer niet te pompen de benen - zodat ze dikker uitzien.
  3. Het kiezen van een tijd om te oefenen, kunt u overwegen uw bioritme.Als u - een uil, dan joggen en lichaamsbeweging - niet voor jou!In dit geval gaat in voor sport in de middag of avond.
  4. wennen aan tal van pure niet-koolzuurhoudend water drinken elke dag.Het zal de afvoer van gifstoffen verbeteren en helpen om vetweefsel op de benen verminderen.

Oefening

Hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen?Blijf fit en oefenen!Bijvoorbeeld, kunt u eenvoudige oefeningen uit te voeren gedurende 20 minuten per dag.Deze squat, schoppen hun voeten naar voren en naar de zijkant, cirkelvormige beweging voeten, liggend op zijn rug.Begin met 15-20 herhalingen en geleidelijk de belasting 30 herhalingen.Hier worden de belangrijkste ding - doe de spier niet te pompen, het ziet er heel lelijk!

goede training voor de benen en dijen na de werkdag - tot een verdieping van de lift, en wandel.Adem gelijkmatig, strek je rug en gaan!Deze training zal een goede invloed op je hart te hebben.

Hoe zich te ontdoen van rimpels

Hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen, als er lelijke rimpels waren?

Als je rimpels op de dijen hebben, helpt set van oefeningen die 2 keer per week continu moet worden gedaan:

  1. Train buitenkant van de dijen.Uitgangspositie: liggend op zijn kant, een been gebogen bij de knie, de andere is recht.Langzaam been lift recht omhoog tot een hoek van 60 graden, daarna langzaam lager als goed.Raise inspiratoire, expiratoire weggelaten.Het hoofd niet optillen.
  2. training voor de spieren van de billen en de benen.Uitgangspositie: staand op handen en voeten, ellebogen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht.Afwisselend langzaam til het been parallel aan de vloer en gewoon langzaam lager.Been stijgt op inspiratie, gootstenen - als je uitademt.
  3. coaching binnenkant van de dijen spieren.Voer afwisselend veranderen van benen, lunges en springt naar voren.Knie exact boven de teen.
  4. Train achterste dij.Uitgangspositie - zitten.De voet op de dij andere voet als het ware wijs, elleboog - knie op het andere been.Volg uitgestrekte been te buigen.Maak hetzelfde aantal herhalingen voor beide benen.

Alle oefeningen worden uitgevoerd 20 keer, geleidelijk te verhogen tot 30, een groter aantal herhalingen wordt niet aanbevolen.

We verwijderen cellulitis

vaak vol van de benen en dijen hebben cellulitis.Hoe zich te ontdoen van het in dit geval?Ga niet de hele dag op hoge hakken, dragen een verandering van schoenen en schoenen te veranderen op het werk of studie.Het lopen op hoge hakken is bestraft voor circulatie in de benen, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van cellulitis is net aan de meest problematische gebieden.

terugkeren om te werken of te studeren, neem dan een contrast douche, een massage speciale anti-cellulitis dijen opfrissen totdat de huid is niet rood.Na het douchen, gelden anti-cellulite crème op je dijen en bovenbenen.Breng de crème, knijpen en klopte de huid probleemgebieden.Masseer onder een koude douche crème en verbetering van het verkeer.

Nu weet je hoe om gewicht te verliezen in de benen en dijen.Het houden van al onze aanbevelingen, zal je al snel bogen op mooie benen!