Hoe kunt u uw rug te strekken ?

Hoe kunt u uw rug te strekken ?

Gedurende de dag, de wervelkolom en de rugspieren zijn om te laden voortdurend onderwerp, vooral na langdurig gebruik, en gewichtheffen.Overmatige belasting, die op de rugspieren kan bijdragen tot spierspasmen, evenals een verscheidenheid aan ziekten van de wervelkolom.Het oprekken van de spieren in het einde van de dag of voor de training kan helpen voorkomen dat ernstige problemen.

Waarom uitrekken van spieren

uitrekken van spieren is een essentieel onderdeel van een fysieke training.U kunt het gebruiken om spierelasticiteit te verhogen en verbeteren van de coördinatie van bewegingen en zelfs om sportblessures te voorkomen.Je moet leren hoe je je rug te strekken.Welke oefeningen worden uitgevoerd voor dit doel.Meteen is het vermeldenswaard dat de beste resultaten zal terug te rekken als het uit te voeren voor en na elke training.Bovendien is het belangrijk te weten dat je niet moet beginnen strekken als de rugspieren niet worden opgewarmd.

methoden

stretching spieren Eerst moet u aandacht te besteden aan de makkelijkste manier om te strekken - is zwemmen.Als je de kans om in te schrijven in het zwembad, zorg ervoor dat je het doet.Zwemles noodzakelijkerwijs te gaan in uw voordeel en breng een veel plezier.Bovendien, het zwembad is perfect voor degenen die als gevolg van eventuele gezondheidsproblemen kan intensieve training niet te voeren op elke spiergroep.Maar aangezien we specifiek over de spieren van de rug wordt rekken en geen plotselinge verplaatsingen.Integendeel, de oefeningen te rekken de rugspieren moet langzaam, langzaam en voorzichtig te zijn.Let vooral op het punt dat het niet aan te raden om jezelf te rekken, het kan grote schade toebrengen aan uw gezondheid en gewoon zeer gevaarlijk!- Om zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet

  • nodig om een ​​uitgangspositie te nemen: oefeningen om de rugspieren en de ruggengraat strekken.Op de inademing moet worden verhoogd zijn handen omhoog en bereiken voor handen.Op een uitademing te bukken, in een poging om de vloer te krijgen met zijn handen.Bij de uitvoering van deze oefening moet je je rug recht de armen naar voren te houden, op zoek naar alleen recht vooruit, trekken, moet handpalmen parallel aan elkaar zijn.Als je niet de vloer handen kan bereiken, kunt u iets buig de knieën.Gevolgd door een drop-down hoofd en ontspannen haar.Met 3 rustgevende in- en uitademen, moet je je rug te ronden en langzaam rechtop.Dan moet je je schouders recht en twee keer herhaal de oefening.
  • Een andere oefening die ons zal helpen in deze moeilijke kwestie, hoe de spieren van de rug huis te rekken.Om dit te doen, neem een ​​uitgangspositie liggend op zijn rug, armen uit elkaar.Dan moet je om te buigen bij de knie en trek je rechterbeen op de linkerknie.Op hetzelfde moment, zorg ervoor dat de schouders werden vastgesteld op de vloer.Knie moeten bereiken voor de vloer, en het hoofd is naar rechts gedraaid.Deze positie moet blijven 8 seconden en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.Op de inademing moet de knie linkerbeen buigen en trek de knie naar de rechterkant.Hoofd naar links en trok als 8 seconden.
  • Uitgangspositie - staand, handen op zijn riem.Er moet de rechterarm opstaan ​​op de uitademing, bocht naar links om te bereiken van zijn hand, gevoel tegelijkertijd als uitgangsmaterialen aan de zijkant spieren van de romp uitstrekken.3 gevolgd naar de ademhalingscyclus voeren en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.Dan is het noodzakelijk om de juiste helling uitvoeren als de linkerhand in dit geval aan de top.Aanbevolen totale drie herhalingen uitgevoerd.
  • nagaan hoe de wervelkolom makkelijkst te rekken.Voor de volgende oefening, moet je op de grond zitten, legde zijn voeten bij elkaar en strek je rug.Op de inademing aan de orde zijn handen omhoog en bereiken voor hen.Doen uitademen, moet je naar voren leunen, in een poging om de knieën te raken met het voorhoofd en de handen om hun stop te bereiken.In deze positie moet blijven gedurende 8 seconden en langzaam recht.Herhaal deze oefening zou moeten zijn 2-4 keer.Voltooi de volgende oefening training op ontspanning.