Hoe om te leren om te draaien ?

Hoe om te leren om te draaien ?

zomer, veel meisjes en jongens besluiten om te gaan joggen.Dit is niet verwonderlijk.Tijdens het hardlopen, hardlopen bijna alle spieren van het lichaam, verbrandt enorme hoeveelheden onderhuids vet.Running zorgt dat het lichaam toon en zorgt voor het behoud van een slank figuur.Daarnaast dagelijks joggen in de ochtend of in de avond - dit is een echte preventie van hart- en vaatziekten en hart training.Als je eindelijk besloten om deel te nemen in deze sport, moet je leren hoe om te leren hoe te lopen.

Hoe om te leren om correct

eerste run, beslissen waar u wilt uitvoeren: zijn comfortabel joggen, of u liever om op te warmen voor het slapen gaan.

Ten tweede, kies de juiste kleding om te joggen.Het moet niet te warm zijn om niet te heet worden, vooral bij lage temperaturen.Het is beter om katoenen kleding te kiezen.Het is goed passeert lucht naar het lichaam en voorkomt oververhitting.Het moet serieus de keuze van schoeisel.Koop schoenen bekend bedrijf dat gespecialiseerd is in het naaien van schoenen voor atleten.Deze schoenen zijn ontworpen voor het uitvoeren en terwijl goed werkt stabiliseren van de voet.

Ten derde, nooit lopen niet op een lege maag of onmiddellijk na de maaltijd.Eet een handvol noten voordat joggen of appel.Maar het drinken tijdens de vlucht nodig is.Best mineraalwater.

vierde, joggen is beter om te kiezen voor parken.Het is de ideale plek waar de lucht schoon is, en de kleine mensen.

vijfde, leren om goed te werken.zorg ervoor dat het lichaam mash voor joggen.Vergeet niet, zoals we in de lessen lichamelijke opvoeding op school deed: beginnen met het hoofd en ga naar beneden.Cirkelvormige rotatie van het hoofd, handen rotatie kantelt heen en weer en links en rechts, cirkelvormige rotatie van het bekken.Speciale aandacht besteden aan de voeten.Neem een ​​paar lunges naar voren en naar de zijkant, gedrongen.Kies een warming-up voor deze oefeningen die de spieren zoveel mogelijk te verwarmen.Mash?U kunt direct naar de running.

Laat je lichaam niet te vol in de eerste paar dagen afwisselend wandelen met joggen, eerst voor 30 seconden, dan is het verhogen van de tijd.15-20 minuten van de opleiding in de eerste week is genoeg.

Vergeet niet te houden van uw lichaam te houden tijdens het hardlopen.In het geval van kortademigheid of pijn in de zijkant van geef jezelf een pauze.

ademhaling tijdens een run moet glad zijn.Tijdens het uitvoeren, het lichaam moet veel meer zuurstof dan in rust.Als je ongemakkelijk om te ademen door de neus, de mond ademen.Maar houd er rekening mee dat de adem even lang is als de uitademing zou moeten zijn.

Voor meer informatie over hoe om te leren hoe om goed te werken te leren, kunt u het artikel "How to run" op onze website te lezen.

Hoe om te leren om snel

lopen Als je wilt leren hoe je snel lopen, vergeet niet: op de loopsnelheid van invloed op de frequentie en paslengte.Daarom, om uw snelheid te verhogen, moet u uw paslengte en frequentie te verhogen.Dit zal helpen om de geselecteerde oefeningen:

  1. loopt de heuvel af.Probeer om deze oefening te doen op een helling (30-50 meter), of op de trap.Focus op paardenrennen en afstoting tenen.Doe 10 sets met breaks per minuut.
  2. Springen van kraakpand.Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte, dij parallel aan de grond.Houd je handen achter je hoofd, vingers in het slot.Begint te rijden met de hoogst mogelijke en een scherpe sprong omhoog.Na de landing, neemt u de startpositie en meteen herhaal de oefening.Voer elke oefening 10 keer.
  3. Springen van een lunge.Begin met een lunge: trek een been naar voren en de andere terug te trekken.Beide Toes moet naar voren wijzen de voorste been is bijna volledig uitgebreid.Met behulp van de achterste voet kuitspieren, drastisch af te duwen de voorste voet.Terwijl in de lucht, wisselen benen.Te landen in een lunge en herhaal de sprong.Voer elke oefening 10 keer.
  4. Vermogen verticale sprongen op twee voeten.Voeten op schouderbreedte uit elkaar plaats.Voer een snelle beweging en spring zo hoog mogelijk.Handen tegelijkertijd krachtig overgeven en rek zo hoog mogelijk.Herhaal de oefening 10 keer.

Geen wonder dat ze zeggen dat de beweging - dat is het leven.Als onderdeel van de levensstijl van de moderne mens is sedentair.Dus in plaats van in een actieve speler favoriete muziek gepompt, breng je vriendin of vriend, en lopen in het park.Hoe om te leren hoe te lopen, zonder enige schade aan je lichaam, nu weet je.Verlengt zijn leven, het versterken van de gezondheid en, natuurlijk, hebben meer positieve emoties.Good luck!