Hoe maak je borst spieren op te bouwen ?

Hoe maak je borst spieren op te bouwen ?

Bekijk de video

Hoe je borst spieren op te bouwen?

mannen schudden hun borstspieren, want we zijn er zeker van dat vertegenwoordigers van het andere geslacht als mannen elastische opgeblazen borst als een symbool van het feit dat hij kan opkomen voor de borst van zijn geliefde.Vrouwen schudden hun borstspieren aan de vorm van de borst te geven, waardoor het meer soepel en strak.De volgende richtlijnen, hoe te pompen de borstspieren, zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen.

Downloaden Pecs: advies en oefeningen

denken, hoe je borstspieren snel te bouwen thuis?In de eerste plaats zal u helpen duwen met gewichten.Maar als je al gemakkelijk meer dan 20-25 keer gedurende 1 benadering wrong, is het noodzakelijk om de belasting te verhogen.Take 2 gesprekken met tussenpozen van vijf minuten.Pull-ups zal ook nuttig zijn voor de borstspieren zijn.Maar in feite de borstpomp is snel heel moeilijk, en andere spieren.De schoonheid vergt veel tijd en moeite.

Inflate Pecs: dips

dips wordt beschouwd als een fundamentele oefening voor de borstspieren.Uitgangspositie - op de rechte handen met een neutrale grip (handpalmen naar je) tussen de parallelle staven.Adem in en langzaam buig je ellebogen, het verlagen naar beneden.Zo goed swing triceps, en zullen we ons richten op de borst ... Om dit te doen, kantel je hoofd naar je borst, buig je knieën en, toen verlaagd, zal ellebogen verdunnen aan de zijkanten.Waardoor mensen de onderste en buitenste deel van de borst pompen.Vermijd schokken, gaat heel vlot.Voer deze oefening en download borstspieren moet 2 keer per week.

Hoe bouw borstspieren dumbbells

oefeningen met halters - een geweldige manier om de pomp van de borstspieren thuis, omdat het geen speciale fitnessapparaten die beschikbaar zijn voor ons kan zijn alleen in de zaal nodig.

Laten we beginnen.Te pompen de borstspieren, zullen we de handen met halters te verhogen.Het is noodzakelijk deze oefening liggend op een vlakke bank uit te voeren.Uitgangspositie - uitgestoken rechterhand met een halter op een lift, met de palm zich tot elkaar.De essentie van de oefening is om een ​​man om zijn handen te scheiden met halters in de hand tot een niveau net onder de bank.En dan volgt dezelfde boog geleidelijk hun hand opsteken.Aldus zwaait het bovenste en buitenste gedeelte van de borst.

bankdrukken

bankdrukken is een universele oefening voor de borstspieren.Uitgangspositie - liggend op een bank, die zijn hoofd, schouders en billen aan de oppervlakte, maar het buigen van de rug;voeten plat op de vloer.Assistent moet de post in te dienen, of het moet zijn op een speciale benen.Verdriet moet nemen, armen gespreid breder dan je schouders en de handpalmen naar boven gekeerd.Knijp de halter tot aan je handen volledig rechtgetrokken, en de bar was ongeveer halverwege de borst.Op de inademing man langzaam verlaagt de balk aan de borst, het aanraken van de staf heel gemakkelijk zijn borst.Het moet een beetje houd je adem in en vervolgens in het rustige tempo naar de bar te persen.Dus zowel de interne gepompt de borstspieren en oppervlakkig.

Hoe borstspieren meisje

Alle voorgaande oefeningen, natuurlijk komen en de meisjes te bouwen.Maar er zijn speciale regels om te helpen een onervaren meisje borstkolf veilig voor uw gezondheid.Het zou ook nuttig zijn om een ​​video over hoe te pompen de borstspieren te zien.

  • meisjes niet pomp de borstspieren twee dagen op een rij.Er moet een pauze van 3-4 dagen.
  • Voor het trainen van de spieren van vrouwen als mannen, is het noodzakelijk om een ​​actieve opwarming en rekken van spieren gedurende ten minste 10 minuten voortzetten.Tussen de sets moeten ook rekken tot letsel of spier pull te voorkomen.
  • Als schudden uw borsten op de simulator, moet u de coach vragen om te zien hoe je de oefening correct uit te voeren.Oneigenlijk oefening niet het gewenste resultaat geven en kan onveilig zijn.

Een van de tips was over het rekken van de borstspieren.Hoe dat te doen?Loop naar de balie.De ene hand aan de kant en pak haar achter de toonbank, en langzaam boog je lichaam in de tegenovergestelde richting.Het belangrijkste ding dat deed geen pijn.strek de spieren aan de andere kant.