Hoe te pompen in de kont ?

Hoe te pompen in de kont ?

Bekijk de video

Hoe te pompen in de kont?

Platte billen zijn een zeer reëel probleem voor veel vrouwen.Als de bilspieren slappe, dan is een priester niet meteen rokken en jurken en strakke broek kijken benadrukken "plane" figuur.

Maar als je denkt dat alleen meisjes en vrouwen zijn in de war over hoe te pompen in de kont, je bent sterk vergist.Over mooi, elastisch, billen aangescherpt dromen mannen.Immers, ze geven de mannen de figuur is niet alleen schoonheid, maar ook sexy in de ogen van vrouwen.Daarom, en voor de vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid een antwoord op de vraag hoe om spieren priesters op te bouwen, net zo belangrijk als het is voor vrouwen.

Sommige mensen hebben om je billen te geven de gewenste vorm en volume beurt aan plastisch chirurgen.Natuurlijk, is de snelste manier om het gewenste resultaat te bereiken.Echter, elke chirurgische ingreep is beladen met vele gevaren van ernstige complicaties.Is het de moeite waard gevaar voor uw gezondheid omwille van een mooi figuur?Ik denk het niet.Bovendien, die geven hun billen stevigheid en vorm kunt u de oefening gebruiken.We zullen je vertellen hoe je een mooie kont te bouwen door een vrij eenvoudige oefening.De uitvoering ervan zal niet eisen dat u een hoop tijd, aanzienlijke inspanningen en de beschikbaarheid van speciale simulatoren.

Hoe pump up the ass

Met het oog op een goede pomp grote bilspier te krijgen en het bereiken van een mooie priesters vorm oefening moet regelmatig door zich te houden aan bepaalde regels worden uitgevoerd.Bijvoorbeeld, tijdens het sporten moet ervoor zorgen dat de belasting valt op de bil in plaats van sciatic spier.Bovendien, om de frequentie van herhaalde oefening moet geleidelijk worden om niet de spieren van de billen, dijen en onderbeen verwonden.

Voordat direct over te gaan tot de oefeningen, moet u herhaaldelijk rekken en ontspan je buikspieren, billen en dijen.Dit zal te bereiden en de ligamenten van het heupgewricht vervolgladingen.

Tijdens de oefening is het belangrijk om nauwlettend toezien op de juiste ademhaling.De adem is de tijd van spierspanning en ontspanning tijdens het uitademen.

Hoe snel pump up the ass

niet alleen veel vrouwen, en zelfs de coach wist niet hoe je snel kan pompen in de kont, en vooral te bereiken stabiel effect.Om met u te delen dit geheim.

snel geven de paus gewenste grootte en vorm zal u helpen diepe squats.ze vervullen, in contact blijven met de hamstrings gastrocnemius spier.Eenmaal goed zulke diepe squats uit te voeren meestal niet mogelijk.Maar na een paar dagen van de opleiding zult u merken dat diepe squats voeren al gemakkelijk.

Bij het uitvoeren van squats rug plat moet zijn.Versterken het effect van deze oefening kan zijn, als je squats met versterking gaat uitvoeren, bijvoorbeeld over de lat.

Hoe pump up the ass: oefening op het werk

Er zijn eenvoudige en effectieve oefeningen om je te helpen je kont stevig en sexy te maken.Het bijzondere van deze oefeningen van alle anderen is dat ze kunnen worden uitgevoerd in het kantoor, het vervoer of het publiek.Dus bieden wij u twee van deze oefeningen:

  1. gespannen en ontspannen de spieren van de billen op een moment dat je zitten of staan.Doe deze oefening minstens 20 keer meerdere malen per dag.
  2. Zittend in het vervoer, op uw bureau of op het tv-scherm, buig je heupen en knieën in een rechte hoek.De voet moet stevig op de vloer.Til vervolgens en laat de hiel, zonder sokken van de vloer.

Hoe pump up the ass thuis

Om pump up the ass, niet per se om dure fitnessapparatuur of een abonnement op de sportschool te kopen.Wij bieden u vijf eenvoudige oefeningen die je goed thuis kunnen uitvoeren.

  1. Staan op de vloer op zijn knieën en leun op de grond met zijn handen en ellebogen.Hou je rug parallel aan de vloer.Til het been, zodat het wordt gevormd met de lijn van de rug rechte lijn.Trek de sok naar beneden en til het been omhoog zo hoog mogelijk.Het bereiken van de voet zoveel mogelijk hoge positie, draai de spieren van de billen en houd deze positie gedurende ongeveer tien seconden.Keer terug naar de oorspronkelijke positie.Herhaal deze oefening drie keer met elk been.
  2. Running rugligging.Hand in de zijkanten van de romp en benen volledig gebogen op de knieën, voeten op de vloer.Houden van zijn armen en schouders van de vloer, til je je heupen zo hoog mogelijk.Houd deze positie gedurende tien seconden, ernstig persen billen.Keer terug naar de oorspronkelijke positie.Heeft 6 keer uit te oefenen.
  3. Liggend op je rug buig je knieën.Je moet vertrouwen op de vloer met zijn hakken en sokken moeten opzoeken.Handen zijn langs het lichaam.Til langzaam heupen tot aan de heup en onderrug vormen geen rechte lijn.Nu, strek een been, het verplaatsen van uw lichaamsgewicht op de andere.Terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
  4. uitgangspositie zittend op de vloer.Benen licht afgescheiden de zijkanten en handen aan de achterkant.Binnen een minuut, stam van de spieren van de billen en ontspannen hen.
  5. Ga liggen op het bed op haar buik.Tegelijkertijd moeten de poten hangen aan de rand van het bed.Buig je knieën iets uit elkaar.Langzaam til je je voeten omhoog, het bereiken van aanzienlijke spanning gluteus maximus.Dan terug naar de startpositie.

Naast het bieden u een eenvoudige set van oefeningen, kunt u altijd meer uitdagende gymnastische complexen.Zeer handig om de oefeningen onder begeleiding van een ervaren instructeur uit te voeren.Maar, helaas, velen van ons hebben niet de tijd, en soms financiert op een bezoek aan de sportschool.Om te helpen bij het oplossen van dit probleem kan worden opgenomen op een video van de oefeningen gericht op het verstevigen van de spieren van de billen en dijen.Klikken complexen op het internet is zeer eenvoudig.Voer een zoekopdracht in het zoekvak - Hoe de kont te bouwen: video - en kies de meest geschikte optie oefeningen.