Welke spieren werken bij het uitvoeren ?

Welke spieren werken bij het uitvoeren ?

Vaak hebben mensen die willen uw spieren te versterken, het verbeteren van uw gezondheid en postroynet vergeten over de meest eenvoudige en de goedkope manier om het te doen - op de vlucht.Sommigen gaan naar "ijzeren", die zich bezighoudt met het huis of het zwembad te slepen.Natuurlijk zijn al deze werkwijzen zijn goed, maar loopt - efficiënter en geschikt voor bijna iedereen.Hier zijn veel van de vraag, wat de spieren werken bij het uitvoeren?Immers, iedereen wil op het einde, sport en harmonieus figuur te krijgen.

totaalbeeld

Running - een uitstekende en zeer krachtige manier om een ​​gezondere en meer sporten worden.Het versterkt bijna alle beenspieren (kuit, dij).Daarom degenen die willen om de benen te versterken en creëren een elegante hun hulp, kan het gaan joggen.Zeer productief werk je buikspieren.Over hen niet herinneren dat tijdens de run, maar tevergeefs.Tummy aangescherpt.Spieren die werken bij het uitvoeren van het en armspieren.In tegenstelling tot de overtuiging van veel - ze werken ook tijdens het hardlopen.Een man moest zijn evenwicht, om de coördinatie te handhaven en hulp is van onschatbare waarde handen te houden.

juiste running - dat wil zeggen, de gelijkmatige belasting is niet te zwaar voor een beginner, massages en versterkt de hartspier.Onze belangrijkste motor ondergaat een natuurlijke en zeer nuttige lading, wat gunstig is voor de algehele gezondheid.In feite is de hartspier - de belangrijkste spieren die werken bij het uitvoeren.De schepen zullen zeggen: "dank u" aan u na twee weken regelmatig joggen.

Treinen en ontwikkelt de ademhalingswegen.Vaak kan beginners niet wordt onderbroken niet zozeer door de vermoeidheid van de beenspieren, maar vanwege het verlies van ademritme.Wie loopt, begint hij te stikken, en gaat nog een stap om op adem te herwinnen.

Wat u moet weten se

  • spieren werken tijdens het hardlopen, niet omvangrijker geworden, dient te worden door iedereen gekend.Sommigen proberen om de ontbrekende bedrag op te bouwen.Sommigen, integendeel, weigeren werkgelegenheid, bang dat de benen zal zijn als een voetballer.Hoewel in eerste instantie, kan de beenspieren licht toenemen.Dit is een tijdelijk fenomeen, kort benen zal afnemen in volume, en heel snel.
  • Running bergop is effectief en verbrandt meer calorieën.Echter, deze modus eigenlijk niet toestaan ​​laden hamstring.Maar de voorkant zal volledig trainen.Daarom loopt bergop mag niet worden misbruikt, als je wilt om de belasting gelijkmatig te verdelen.Regelmatig joggen op een vlakke ondergrond, zorgt voor een optimale belasting van de hamstring.
  • Hardlopen is erg handig voor degenen die willen verder te ontwikkelen.Dat is, om het lichaam te bereiden op de capaciteit, voldoende om te beginnen met kleine series.Daardoor zul je goede voorwaarden voor de verdere ontwikkeling van de spieren te creëren.Er
  • en tegens van hardlopen.Soms is er een overmatige belasting van de gewrichten.Vooral getroffen zijn mensen met een gewicht van meer dan tachtig kilo.Dus geef niet zelf de maximale taken tegelijk, omdat dit kan leiden tot meer ernstige complicaties dan overgewicht.