Hoe maak je borst meisje te bouwen?

Hoe maak je borst meisje te bouwen?

Bekijk de video

Hoe je borst meisje te bouwen?

Sommige vrouwen ten onrechte denken dat het volume van de borsten zonder plastische chirurgie te veranderen is niet mogelijk.Echter, gepompt Pecs, kun je gewoon verhogen de borst volume en het verbeteren van de vorm.En het is niet nodig om voor deze speciale trainingstoestel;genoeg om eenvoudige oefeningen, bekend sinds de middelbare school uit te voeren.

Training in de sportschool

meest effectieve oefeningen in de kamer voor de meisjes die willen dat hun borsten te vergroten, zijn als volgt:

  1. Bench staaf op een schuine bank.Een van de meest succesvolle oefeningen.Het zou gunstig zijn gelegen op een schuine bank en pak de bar met beide handen op schouderbreedte afstand.De bar wordt verhoogd op de top van zijn uitgestrekte handen.Vervolgens verlaagd tot de borst.Voer de oefening 15 keer op een rij, dan een minuut pauze en nog een benadering.
  2. Push-up bars.Handen nodig om de bars te grijpen en springen in de lucht.Freeze springen, benen gebogen op de knieën, en beginnen te stijgen en dalen op de handen.Er moeten drie sets van 8 malen te herhalen met tussenpozen van 2 minuten.
  3. Fokkerij halters, liggend op een schuine bank.Het is noodzakelijk om vast te stellen op de bank in elke hand nemen een halter voor gewicht tot 2 kg.Direct handen opstaan, dan is ze licht buigen bij de ellebogen en langzaam neergelaten tegelijk.Voer 3 tot 10 keer herhaald.

het uitvoeren van deze oefeningen regelmatig, zullen veel meisjes in staat zijn om de kist gemakkelijk te pompen.Maar het hoeft niet altijd de mogelijkheid om naar de sportschool.Zo veel gemakkelijker en handiger om speciale oefeningen thuis doen.

effectieve oefeningen voor borstkanker voor vrouwen

Als u besluit om de borstspieren thuis downloaden, moet u niet vergeten: Zichtbare resultaten verschijnen binnen een maand, maar alleen als de reguliere uitvoering van deze oefeningen zoals:

  • push-ups.Het is nodig om op te leunen op de vloer met zijn handen en tenen moeten de handen worden geplaatst op schouderbreedte uit elkaar.Ga naar beneden, je ellebogen te buigen tot aan de borst de grond raakt.U moet 3 sets van 20 keer uit te voeren met tussenpozen van niet meer dan een minuut.Aanvankelijk is het erg moeilijk om deze oefening ten minste 10 maal.Daarom is tijdens de eerste maand, kun je push-ups met de knieën te doen.Om dit te doen, staan ​​op handen en voeten en til zijn voeten omhoog, lichaamsgewicht, moet worden verspreid op zijn knieën en handen in gelijke mate.In de algemene praktijk is gelijk aan de push-gevoelig.
  • Het drukken van de muur.Het enige dat nodig is - is om uit de buurt van de muur staan ​​op een afstand van 30 cm tot palmen op schouderhoogte te plaatsen, en de benen in elkaar te zetten ..U moet 3 sets van 10 push-ups uit te voeren.Maar voor het uitvoeren van deze oefening moet langzaam.
  • Voor deze oefening zullen twee boeken over hetzelfde gewicht, of twee flessen van 1 liter, gevuld met water nodig.Er zij op de vloer liggen, het oppakken van een boek of een fles, moet de benen tegelijkertijd worden gebogen bij de knie en het bekken stevig tegen de vloer.Handen gedrukt op zijn borst en langzaam met veel stress om ze op te heffen.Herhaal 15 keer.Totaal moet 3 sets uit te voeren.

Deze eenvoudige oefeningen zullen helpen de meisjes te pompen de borstspieren.Maar je kunt hun prestaties te verbeteren, als u een speciaal trainingsprogramma volgen.

opleiding: hoe snel op te pompen borst

Dit programma omvat niet alleen de bovenstaande oefeningen uitgevoerd thuis, maar ook een paar anderen.Voer deze oefening moet drie keer per week.

  1. Warm-up gedurende 10 minuten.Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de oefening, het opwarmen van de borstspieren.Het kan schokken zijn handen en circulaire rotatie.Dan start een aanpak oefening №1 en №3, en oefening voor 3 sets №2.Daarna moet u een drie-minuten pauze te maken en herhaal alle oefeningen in één aanpak.Eind training nodig om vijf minuten opwarmen houden.
  2. lopen voor 20 minuten.Daarna speelde hij de hele set van oefeningen met het maximale aantal van de aanbevolen aanpak.Na het warm gedurende 5 minuten.
  3. Op de derde dag, kunt u de eerste dag van de opleiding te herhalen.

besteed aan een dergelijke opleiding voor een uur drie keer per week, een maand aanzienlijk kan opblazen de borst, waardoor het een mooie vorm.