Hoe maak je billen te bouwen?

Hoe maak je billen te bouwen?

Elegant en aangescherpt kont is altijd al het voorwerp van aandacht, niet alleen van het sterke geslacht, maar vrouwen.Na het passeren van deze houders zich vaak af hoe ze beheert.In onze moderne wereld hebben we komen met veel manieren om niet de moeite training, maar alleen gebruik maken van wat ooit middelen of diensten aan luxe vorm te geven.Maar dit is gewoon zelfbedrog, zolang het resultaat niet kan worden bereikt door menselijke luiheid.Dus laten we geen illusies koesteren en proberen te achterhalen hoe je billen meisje bouwen mooi in elke situatie te voelen.Voor degenen die onhandelbare wilskracht, kunt u proberen om thuis te oefenen, hoe op te pompen de billen thuis?Vergeet niet om alle oefeningen regelmatig uit te voeren.

Om te beginnen, de gemakkelijkste training, vanaf het moment van de banken van de kinderen.Ga rechtop staan, voeten bij elkaar en beginnen te bukken om de vingers aan de vloer te krijgen.Niet opschieten, rek de spieren voor de volgende oefening.Dus herhalen we weer 10.

bekende manier om snel oppompen van de billen - een brug.Het moet liggen op je rug en buig je knieën.Zorg ervoor dat de hakken zijn zo dicht mogelijk bij de billen, en de handen waren recht, parallel aan het lichaam behuizing.In deze positie, steek uw bekken, zodat we vormen een rechte lijn van de heupen aan de romp.De frequentie van 10-15 keer in 2-3 sets.

voor elastische spieren van uw priesters geschikt kraakpanden.Het is noodzakelijk om te gaan zo laag mogelijk ten minste 10 keer in 3 sets, probeer je rug recht te houden, zodat de belasting was alleen te voet.De dagelijkse resultaten zullen merkbaar binnen een maand.

Na squats krijgt op zijn knieën en zijn handen omhoog tegen de vloer.Een been moet naar boven worden verhoogd, zodat het blijft recht en tenen wees naar de vloer.Dan vallen we het been, maar niet in contact met het oppervlak.De taak moet minstens 10 keer met elk been.U kunt de taak gewicht Als het gebogen been bij de knie op 90 graden.ievoet op en neer bewegen van de schuur eerste strijk het glad, en dan bukken hiel.Je zal het makkelijker te begrijpen, veel oefeningen tijdens de les zijn als je verschillende video tutorials zal bekijken hoe de bilspieren slingeren.

andere oefening waar de billen zo effectief wuivende zowel thuis als in het publiek, natuurlijk, de aanvallen!Aanvankelijk zal deze taak worden uitgevoerd zonder belasting pas na een bepaalde tijd zijn toegevoegd gewichten.We in een comfortabele beenwijdte en langzaam voorwaarts marcheren met de rechter voet, moet de hoek op de knieën tegelijkertijd 90 graden.Het linkerbeen blijft in de oorspronkelijke positie, alleen buigen onder dezelfde hoek, bijna de vloer raakt.Keer terug naar uitgangspositie plaatsvindt terwijl het duwen van de rechtervoet.Dan blijven we oefenen alleen met het andere been.Voor het uitvoeren van lunges moet 6-10 keer voor beide benen.Ook moet worden opgemerkt dat door deze oefening spieren opgeblazen als billen en benen.

Als alle oefeningen correct worden uitgevoerd, de spieren niet lang te wachten, en begin wroeten voor de tweede, de derde dag.Om het lijden te verlichten kan met een speciale verwarmende massage olie voor het lichaam, en het belangrijkste is niet te stoppen en de les blijven.Dan is de spieren sneller sterker en zal je niet storen.Maar de meest effectieve manier, natuurlijk, een reis naar de sportschool, omdat de kans op het stoppen van het geld betaalde arbeid minder dan thuis.En er kan simulators gebruiken om de spieren van de billen, die buiten het huis te pompen.Hier volgen enkele voorbeelden van oefeningen voor de sportschool met behulp van weging en simulatoren.

eerste, natuurlijk, een trimbaan, die meer lijkt teleurstellen spieren van de dijen en billen.Het resultaat zal niet snel komen, maar het zal zeer merkbaar, dat geeft elasticiteit lopen Paus en vermindert in grootte.

Je maakt gewoon aantrekkelijke formulieren zal worden bereikt als de belasting op de voet bevestigd en om het terug te geven.Om de opleiding te beginnen, moet je houden van de handen voor steun aan een rechte pijp met een lading zo hoog mogelijk en niet minder dan 10 keer in 3 sets te verhogen.Herhaal dit voor elk been.

onmisbaar simulator voor hoogwaardige en goed opgepompt billen is "Smith Machine".Het oefeningen zoals squats met een barbell, maar slechts een metalen steun aan de binnenkant van de structuur.Deze "machine" squats worden verkregen zijn veel lager dan gebruikelijk.Dit is een goede invloed op de uitwerking van de billen.Het is belangrijk op te merken dat je niet alleen moet nemen diep kraakpanden zoals u het ligament kunt trekken, moet de belasting geleidelijk worden verhoogd, met elke training.

Om pump up the heerlijke bolle kont kan niet vergeten over een andere oefening.Het is nog steeds erg moeilijk, dus de noodzaak om pre-behandeling.De hoofdzaak is dat het wordt gedaan met behulp van een verzwaringsmiddel in de aanval op de schouders en poten terug, maar niet direct, maar iets naar de zijkant.Het tweede onderdeel van deze moet de knie buigen 90 graden.Het beste is om te zijn op de stijging, geschikt zelfs een simulator, goed vast te stellen en niet te vallen.

soorten oefeningen op te pompen de billen, zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen.En dus geen veranderingen nodig.Je moet alleen niet vergeten dat het niveau van de lading gain is anders en het is moeilijk om zelfstandig te berekenen voor elk individu.Om dit te doen, kunt u de instructeur, die zal toezien op de correcte uitvoering van de taken en selecteer een aparte en unieke groep activiteiten.Opgemerkt wordt dat naast de ijverige oefening voor de billen, het nodig is om voeding opnieuw proberen gooien met drinken en roken.En dan is er een resultaat van 100% duurt niet lang, en je zal de eigenaar van het charmante vormen, niet alleen in het bekken, maar ook in de hele figuur geworden.Nu je weet alles over hoe te pompen de billen.