Hoe om te leren om de splitst doen?

Hoe om te leren om de splitst doen?

Twine - de droom van vele atleten, dansers en mensen die gek zijn van de sport.Soms zijn 2 soorten touw: lengte- en dwarsrichting.Longitudinal beter doen.Als je eenmaal zat, de spier stretching zal blijven voor de komende jaren.Aan het kruis is het anders.Het sporten touw.Zodra u regelmatig stoppen, de spieren verliezen dit stuk.

We zitten op een touw

Er is niets ingewikkeld om te leren om de spagaat te doen.Het allerbelangrijkste - het is de regelmaat van de training en geduld.Voor het longitudinale en transversale bindgaren geschikte statische en dynamische rekoefeningen.

dynamische oefeningen:

  • die zich bij de horizontale balk (of andere vormen van houvast), mahi doet een been rechte rug.We proberen te houden het tempo is ontspannen en mahi snel gedaan.Neemt u van links naar rechts, met uitzicht op de horizontale balk, en dan omdraaien en zwaaien voet zijwaarts heen en weer;
  • Vertrekkend vanuit de horizontale balk, blijven schommels zijwaarts doen.Mahi dus langzaam gemaakt met een rechte rug en het lichaam;
  • Maak rollen op gebogen poten van links naar rechts.Terug proberen we niet naar voren te kantelen.

Static oefening:

  • gereserveerd één voet naar voren en het maximaliseren van verkwisten beneden.Het lichaam is plat, de handen op de taille.achterpoot voet op de grond en wijst naar de kant.Foot (terug) proberen om de knie rechtzetten.We blijven zo gedurende ten minste 30 seconden.Het kan een beetje wiebelen op en neer, hurken lager en lager.Dan veranderen benen.Zodra de spieren gewend om dit type lading te worden, kan deze oefening worden toegevoegd aan de voorpoten strekken.Dus we gewoon het invoeren van de trein longitudinale touw.Deze positie is noodzakelijk langs zijn handen verzekeren.
  • Wij regelen de meest benen uit elkaar en in deze positie met een rechte rug te blijven.Stops zijn niet 'verlaten' in de hand.De positie moet stabiel zijn.We blijven zo gedurende ten minste 30 seconden.Dan kunt u langzaam beginnen te buigen met een rechte rug op de grond.
  • Benen reserve op de hierboven beschreven positie.Cant, twist in de taille en legt zijn hand aan de oppositie van de voet.De vrije hand omhoog te trekken en kijken at arm's length.Na 30 seconden in deze positie wisseling zijde kantelen.

Om het effect te bereiken zonder nadelige gevolgen voor de body workout is het beste te afgewisseld met rust.3-4 keer per week worden getrokken, het behoud van spierspanning, zelfs 1 per week kunt u een hoge kwaliteit van de opleiding met een lang stuk te maken.En 1-2 dagen volledige rust van de training.

Contra streng

Voordat u leren hoe u de splitst doen, zorg ervoor dat het niet zal gecontra-indiceerd.Mensen die spierblessures, vasculaire ziekten, hart- en vaatziekten, ontstekingen, hernia, artritis, artritis, rugklachten, alle strekken is gecontra-indiceerd.Het is het beste om te oefenen voordat u een arts te raadplegen.

Lees ook ons ​​artikel Hoe doen de splitst.