Hoe doen de spleten in het huis ?

Hoe doen de spleten in het huis ?

Bekijk de video

Hoe doen de spleten in het huis?

de spleten in de woning kan iedereen, ongeacht geslacht en leeftijd.Iemand voorbereiding van het touw kunnen twee maanden in beslag nemen, iemand die - twee weken.Het is genoeg om regelmatig rekoefeningen uit te voeren.Volgende artikel zullen we meer te praten over hoe je de spleten thuis kan doen.

Lines zich uitstrekt tot touw

Voordat je serieus nemen in zijn vaandel moet wat theoretische informatie te krijgen.Stretching kan van verschillende soorten zijn:

actieve (dynamische)

Dit type rekken bevat een aantal wapperende amplitude bewegingen naar beneden.Deze oefeningen hebben een ontspannend effect en zal perfect voor het opwarmen of te ontspannen na een statische belasting van de spieren.

Static

Passief uitzicht dat zich uitstrekt - het meest populair, omdat het de minste inspanning en energie vergt.Oefeningen worden uitgevoerd in een zittende positie en betrekken torso om de benen gestrekt op haar schoot.

Affiliate Partner stretchen gedaan in paren.Partner helpt om weerstand op maximale inspanning, waardoor de effectiviteit ervan verbeteren.Strekoefeningen in een paar fit reeds opgeleide mensen.

Hoe doen de spleten thuis: de basisprincipes van de oefening tijd

Voor lessen 's avonds beter toe te wijzen.Dit komt door het feit dat overdag de spieren opwarmen op zichzelf en in de avond komen de meest bereid en verwarmd staat.Dit betekent echter niet dat het niet noodzakelijk ochtend oefeningen.Voor het ontbijt zal nuttig zijn voor wat beweging en uitvoeren van complexe opladen.

Warm Warm-up - een verplichte stap voorafgaand aan rekoefeningen.Als u wilt de spagaat te doen in het huis, moet de warming-up verplicht worden gesteld.Anders loopt u het risico op ernstig letsel aan de ligamenten draaien.

Als warming-up pak squats, touwtje springen, schoppen hun voeten, hardlopen.Spieren kunnen ook opwarmen na de vergadering lang in een warm bad, maar het is beladen met het feit dat na een ontspannende water behandelingen die u niet wilt deelnemen aan fysieke activiteit.

regelmaat

om zichtbare resultaten te bereiken, moet je regelmatig de oefeningen uit te voeren zonder het overslaan van een training.De duur van rekoefeningen moet minstens een uur.

Langzaam en regelmatig wint - aan de gang

geleidelijk aan - één van de belangrijkste principes van de ontwikkeling van touw.In dit geval, de rush naar iets goeds niet.Rek de spieren moet voorzichtig zijn, geleidelijk verhogen van de belasting.Tijdens de oefening normaal om ongemak te voelen, maar de acute pijn mag niet worden.Tijdens de oefening zou moeten zijn om zich te concentreren op de spieren het gevoel dat ze worden uitgerekt, en wanneer is het beter om te ontspannen.

juiste techniek

Om dit te doen de spleten in huis, moet u altijd uw rug recht, buig je knieën en te voorkomen dat overbelasting van de gewrichten overdreven.

Meer tips voor de warm-up en stretching is te vinden in ons artikel Hoe de splitst.

Stretching

Na de warming-up, kunt u direct doorgaan naar de rekoefeningen.

Mahi voeten - de meest effectieve oefening die kunnen helpen bij de voorbereiding van uw spieren te streng.Hiervoor staan ​​op één been, zodat het gewicht van de volledig doorgegeven op.De tweede etappe dient te worden verhoogd tot de maximale hoogte.Herhaal dit meerdere malen voor elk been.Tijdens de oefening de rug recht moet worden bewaard, en de benen - knieën rechtgetrokken.

Voor de tweede oefening één been moet op de tafel of elk oppervlak zich op het niveau van uw riem worden gezet.Na deze, moet je verschillende hellingen uit te voeren om de voet, staande op de vloer.Dan is het noodzakelijk om het been te veranderen en herhaal deze procedure voor het tweede been.Wees niet ontmoedigd als in eerste instantie elke oefening zal je pijn doen.Reguliere lessen zal binnenkort ophouden te ongemak te brengen.

volgende oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie.Ga op de grond en sta met je voeten zo breed mogelijk.Vergeet niet op hetzelfde moment op een vlakke rug.Handen trekken naar de tenen zoveel mogelijk en drukte zijn borst tegen de vloer.

Volgende been moeten uit elkaar worden geplaatst op schouderbreedte en knieën te implementeren.Probeer zo laag mogelijk te krijgen, zonder uitpuilende billen.Geleidelijk aan de overgang van het ene been naar het tweede, zodat een van zijn knieën was gebogen, en de tweede - verholpen.

aantal handige rekoefeningen kan worden gevonden in ons artikel - Hoe de splitst snel.