Hoe maak je borstspieren te scherpen ?

Hoe maak je borstspieren te scherpen ?

Bekijk de video

Hoe je borstspieren te scherpen?

Elke vrouw droomt van een mooie boezem.Een sleutel tot dit is de toon van de borst borstspieren.Om de borst altijd in goede vorm is geweest, moet je oefenen.Bovendien is het mogelijk om te gaan met thuis.Dus, laten we eens kijken, draai de borstspieren.

Gereedschap

moet u zeker een halter met een gewicht van 1 kg.Als u niet wilt gewichten te kopen, is het mogelijk af te zien van plastic flessen, waarin je moet water gieten.

complexe oefening

nodig om op te warmen en warmen je spieren voor basisoefeningen.

Warm

  1. eerste sterke omarm uzelf en voel je borstspieren.Houd in deze positie gedurende drie seconden, dan ontspannen.Doe dit tien keer.
  2. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en maak cirkelvormige bewegingen met zijn handen afwisselend.Dat wil zeggen, doe de windmolens.Doe de oefening dertig seconden.
  3. Doe dan sprongen.Benen bij elkaar te zetten, handen laten zakken naar beneden.Jump, het verspreiden van zijn armen en benen uit elkaar.Spring in voor een minuut.

basisoefeningen

  1. Uprites de muur en spin-off van de muur vijfentwintig keer.
  2. Sluit de palm in de buurt van de borst en druk op hen met geweld.Na gedrukt, pauzeren gedurende tien seconden, dan los.Voer deze oefening twintig keer.
  3. Sluit de palm als in de vorige oefening, maar over zijn hoofd.Druk gewoon op neer gedurende tien seconden, en laat de armen.Twintig keer uitvoeren.
  4. Als je kunt, doe push-ups op de vloer.Begin met drie keer en geleidelijk te verhogen tot vijftien of twintig.
  5. Neem halters en vervolgens geleidelijk te reproduceren de beweging van de handen van de skiër.Dat wil zeggen, zet je handen op de dij naar uw borst, houden voor een paar seconden, en dan lager.Voer elke oefening voor zeven maal in drie sets.
  6. Lie op de vloer, neem de halter op borsthoogte.Zeef de borstspieren en til je handen omhoog.Toen ze onmiddellijk onder te dompelen.Doe drie sets van acht keer.
  7. herhaal de oefening, maar til je je handen op heuphoogte.doen ook acht keer in de aanpak.
  8. Ga rechtop staan, neem een ​​halter in je handen.Dan begint hij zijn handen aan de zijkanten omhoog en omlaag hen.Maak oefening achttien keer.
  9. zitten op een stoel met een rechte rug, moeten hun handen met halters in de buurt van de borst.Nu, met uw ellebogen dicht langs je lichaam en je armen naar de zijkanten.Voeg twaalf keer.
  10. Op je knieën en zet twee stoelen voor hem.Toen legde hij zijn handen op de rug en buig je ellebogen zo veel als je kunt.Voer twee sets van vijf tot zeven keer.
  11. Ga op je voeten, een beetje gaan zitten, neem een ​​halter in je handen.Toen legde hij zijn handen in de voorkant van de borst en zet ze aan de borst.Voer vijftien keer elke benadering.De aanpak kan twee of drie zijn.

Als je wilt leren hoe aan te scherpen borstspieren meisje, lees het artikel Hoe kan de borst te scherpen.

spieren na de borstvoeding

Als je een gelukkige jonge moeder en een lange tijd om uw baby te voeden, moet u ook een borst te doen.Laten we leren hoe je borstspieren te scherpen na de voeding.

Hier zijn eenvoudige oefeningen die u zullen helpen draai de borstspieren na vrouw borstvoeding eindigt.Volg ze door de dag.

Oefeningen

  1. interlock handen op zijn borst in het kasteel.Dan schokkerige bewegingen proberen om het slot te verwijderen.Doe deze oefening tien keer.
  2. Ga op de rand van een stoel, boog je rug.Handen bocht in de ellebogen op borsthoogte, en keerde ze terug.Voer deze oefening acht keer.
  3. geduwd weg van de muur, bank of op de vloer.Voer vijf tot vijftien keer.
  4. Doe de oefening "schaar".Dat wil zeggen, sterk kruis je armen op borsthoogte.Doe deze oefening gedurende één minuut.
  5. maken cirkelvormige bewegingen met zijn handen, eerst naar voren en vervolgens naar achteren.Heeft twintig keer oefenen in elke richting.

Dus hebt u geleerd hoe u de borstspieren, oefeningen die helpen in deze zaak vast te zetten.Meer is te lezen over de spieren in het artikel Hoe je borst spieren op te bouwen.