Hoe om te leren op zijn handen te staan ​​?

Hoe om te leren op zijn handen te staan ​​?

Bekijk de video

Hoe om te leren op zijn handen te staan?

Op youtube kanaal heeft een vrouwelijke trainer op yoga - Esther Tolle.In een video vertelt ze in detail en laat zien hoe om te leren op zijn handen te staan.Dit artikel is een vertaling van de samenvatting, deze les, omdat de informatie wordt gepresenteerd op de video in het Engels.

In deze video tutorial Esther laat niet alleen zien hoe je op zijn handen staan, maar ook zeer gedetailleerde opmerkingen over alle fases en integrale onderdelen voor de juiste en veilige uitvoering van de manoeuvre.

De volgende link kunt u de video te zien, hoe je op zijn handen staan:

beginnen te leren op zijn handen beter naast de muur te staan, want er is altijd de angst om te vallen, en alle aandacht gericht op dit gevoel.In dit geval is de juiste instelling en uitlijning van het lichaam lijken niet zo belangrijk als het risico van vallen te zijn.

Volgens Ester vooral is het belangrijk om een ​​reeks oefeningen voor het opwarmen van de schouders, rug en armen.Dit zou je kunnen zeggen, een voorstadium is inherent aan de uitoefening van een bureau, of het nu op je hoofd, armen of schouders.Daarnaast zij zelf liever ook uitvoeren stretching oefeningen voor de dijen, maar benadrukt dat dit deel van de praktijk zuiver individu zijn.

Alle verdere instructies worden gegeven op het tarief dat de beoefenaar al is opgewarmd de nodige spieren en is klaar om over te gaan tot handstanden uit te voeren.

Eerst moeten we een pose 'naar beneden kijkende hond' ( "naar beneden kijkende hond") slaan.Voor degenen die niet bekend zijn met de beoefening van yoga, ik uitleggen: Deze houding - een van de vele houdingen (zogeheten 'asana's') dat dit soort training ten grondslag liggen.

Een gedetailleerde beschrijving van de implementatie van technologie vormt "naar beneden kijkende hond '(Sanskriet: Adho Mukha Svanasana) zie hier:

Dus:

  1. legde zijn handen een paar centimeters van de muur en op schouderbreedte uit elkaar;
  2. een standpunt innemen, "naar beneden kijkende hond";
  3. iets buig je ellebogen aan de zijkanten;
  4. kijken naar de handen, en maak dan de armen en schouders en naar beneden de binnenkant, alsof de squeeze iets tussen de ellebogen (zodat u de juiste positie van de armen te bereiken en de handen te zetten);
  5. vingers rusten op de vloer, het zal helpen te nemen van het gewicht van de polsen, het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de handen;
  6. Nu span je buikspieren, terug te trekken;
  7. een stap binnen (de voet is op het niveau van de maag) van de linker voet;
  8. rechterbeen verheffen.Waarschuwing!Het is erg belangrijk om uw handen gespannen te houden, het vermijden van het buigen bij de ellebogen;
  9. een beetje ontspannen de borst, armen en schouders, maar nog steeds gespannen (alsof het je leven beïnvloedt);
  10. blijven aan het rechterbeen te verhogen, maar niet het verdraaien van de dij;
  11. Til op de teen van de linkervoet en het uitvoeren van kleine sprongen:
    • buigen van de knie - sprong (rechterbeen en de armen blijven recht, alleen het linkerbeen is gebogen en maakt de sprong);
    • Remember!In het beginstadium maakt het niet uit als je springt aan de muur of niet.Nu is het alleen belangrijk dat de armen waren rechte en gespannen, zijn schouders teruggedrongen naar achteren (niet verlengd na de handen) en opgeheven leg - volledig ontspannen en rechtgetrokken.Het is ook noodzakelijk om de gespannen buik houden.En wanneer dit allemaal gaat om samen te werken, zal het heel gemakkelijk om op te staan ​​in de handstand te zijn.
  12. zodra je de muur aanraakt, blijven in deze positie (hakken leunend tegen een muur) 1-2 minuten om de stabiliteit te krijgen en dan beginnen om vrij in evenwicht te brengen, als je er klaar voor bent.

vatten hoe goed staan ​​op zijn handen:

  • eerst correct je handen te zetten en houd ze gespannen en recht;
  • ervoor dat uw opgeheven been was ook direct en intens;
  • draai je maag;
  • kijken neer op de grond, niet naar uit te kijken, wanthet kan een beetje eng.

Dit zijn de weinige nuances waarover moeten werken in de eerste plaats.Uiteindelijk zul je slagen!