Hoe kunt u uw handen te krijgen ?

Hoe kunt u uw handen te krijgen ?

vraag die veel fysiek ontwikkeld mensen zorgen baart - hoe te leren op zijn handen te staan.Op het principe van de versterking van het spierstelsel van het lichaam door het behoud van veel van de oefeningen zijn gebaseerd op een bepaalde houding.Een van hen - een handstand.

Deze vaardigheid zal niet alleen verder ontwikkelen spieren, maar ook voor de preventie van cardiovasculaire ziekten (zoals spataderen), ook helpt bij slapeloosheid en astma.

Maar een aantal gezondheidsproblemen, deze oefening is niet alleen geen voordeel, maar schade.Voorzorgsmaatregelen moeten proberen om een ​​standpunt in te nemen als er problemen met de druk (hypotensie en hypertensie), sinusitis en otitis media.

nodig

In de eerste keer het ideale zou zijn om een ​​aantal van de ander voor een vangnet, maar ook de praktijk net naast de wand, het bed op de vloermat of deken, om het risico op letsel.Het zou geweldig zijn als hij verzekert u weet hoe u uw handen op.Een persoon die niet de acrobatische training heeft, maakt een stand voor het eerst zal heel problematisch zijn.Vergeet niet dat je altijd moet houd je rug recht, het vermijden van het buigen in de taille, anders wordt de belasting van de rug zal te sterk zijn.Bedenk hoe het beste om te groeperen op mislukking - misschien wel de beste oplossing zou zijn op de brug of "land" te staan ​​op de hiel tot de val op te vangen.

Stappen in de uitoefening

  1. eerste knielen, haak handen in het slot, zet je ellebogen op de mat.Leg je hoofd tussen je handpalmen.Dan langzaam til je knieën en rustig, zonder haast Tread kleine stappen in de richting van het hoofd heen en weer.
  2. De volgende stap zal zijn om een ​​assistent (de verzekeraar) te betrekken.Op dat moment, wanneer blijkt dat de belasting op de handen en het hoofd is zeer acceptabel, proberen te tillen een been.Laat de assistent die naast en helpen voorkomen dat een slechte val.Nu krijgen in de handeling buikspieren, als ze niet sterk genoeg is, moet het werk gaan.Vergeet niet de rug!
  3. Toen, eindelijk, handstand bleek, probeer dan niet langer dan 15 seconden te staan ​​- in ieder geval de eerste paar pogingen.Uit het rek moet zorgvuldig worden zonder enige plotselinge bewegingen, afwisselend verlagen van de benen.Ga de lift met de nodige voorzichtigheid.Volgens de regels, zou het goed zijn om vast te houden het een beetje gebogen naar beneden (ongeveer een minuut), en dan zachtjes rechtzetten.
  4. duidelijk dat de trein elke dag zal hebben.Natuurlijk, de duur van de pre-training is individueel, maar in ieder geval, na enige tijd, de uitvoering van rekken kleur zal plaatsvinden zonder de hulp van de wand, en de noodzaak van een assistent verdwijnen.

vermogen op hun handen niet aangeboren te staan.De resultaten kunnen worden bereikt met dagelijkse training armspieren en druk op.Als de spieren sterk zijn, is coördinatie van de bewegingen goed ontwikkeld en er zijn geen contra-indicaties boven, op de vraag hoe je je handen te krijgen, zal niet meer voordoen.