Dieet voor mannen

Dieet voor mannen

In de wereld van vandaag alle mensen willen slank en mooi, en nu in deze zaak man bijna net zo actief als vrouwen.Maar als dieet van vrouwen hoofdzakelijk gebaseerd op de beperkingen en vasten, het dieet van mannen moet anders.

mannelijk lichaam verschilt van de vrouwelijke tarief van metabole processen, het snel verbruikte calorieën, en moeten voortdurend onderhoud en voedingsstoffen evenwicht.Echter, in een heel groot deel van de mensen nog gevormd overwogen.Blame in deze sedentaire levensstijl en overmatige consumptie van voedsel, die het lichaam niet nodig heeft en vaak is een calorie en vet.

Dieet voor mannen basisregels

Dieet voor mannen omvat de basisregels:

  • niet te veel eten - vaak hongerige maag langer en hoofd.Wanneer de koelkast is iets lekkers soms is het gewoon onmogelijk om daar te blijven, of vele beginnen om iets uit verveling kauwen, om iets te doen.Soms zelfs alleen maar bewust van het feit dat "ik ben ziek en ik heb niets meer" is genoeg, maar je kunt verder te bezetten jezelf met iets nuttigs, of ter vervanging van calorierijke producten nuttiger, verse groenten in plaats van koekjes, gekonfijte vruchten en noten in plaats van snoep en chocolade.
  • Verminder vet voedsel - varkensvlees in plaats daarvan de voorkeur geven aan kip of konijn, eet vetarme zuivelproducten en boter zoveel mogelijk om de plant te vervangen.In plaats daarvan worden er gebakken gekookt of gestoomd.In plaats van vet borsjt van varkensvlees, beter om kippensoep met groenten of een vegetarische soep te eten.In plaats van mayonaise salades kan worden bijgevuld yoghurt of olijfolie.Helemaal vetten uit de voeding kan niet worden uitgesloten, aangezien zij een belangrijk onderdeel van voedsel.
  • Handhaaf eiwit niveaus - mannelijk lichaam maakt gebruik van een veel eiwit op het werk, met name in de spieren, dus is het belangrijk om het niet te beroven van deze bron.Mannen zijn zelfs zittend op het dieet moet je vlees (kip, konijn, kalkoen, lam, kalfsvlees), vis en zuivelproducten eten.Alternatieve bronnen van eiwit kan worden peulvruchten (bonen, soja) en paddestoelen.
  • handhaven van het niveau van koolhydraten - als gevolg van een snelle stofwisseling en een aantal andere functies minder koolhydraten ophopen in het mannelijk lichaam als vet, maar dat betekent niet dat mannen kunnen leunen meel en zoet.Koolhydraten moet regelmatig, maar met mate en beter worden geconsumeerd dan ze aan te passen, zodat ze geprofiteerd.Bijvoorbeeld, een betere granen, rogge of zwart in plaats van wit brood te eten.Aardappel is het beter om zapechnuyu gebruiken in folie en gekookt in de schil.Pasta is beter om te kiezen uit harde tarwe.
  • Verminder de hoeveelheid alcohol.Alcohol in het algemeen is zeer voedzaam, vooral met betrekking tot alcoholische energiedrankjes.De extra calorieën die niet worden besteed aan het werk van het lichaam rechtstreeks opgeslagen als vet.Het is vooral gevaarlijk voor dieet flesjes bier, het stimuleert de eetlust en bevat de gist slecht geabsorbeerd door het lichaam en leiden tot overgewicht en "bierbuik."In de woonkamer is niet gepasteuriseerd bier bevat waardevolle cultuur die de spijsvertering te helpen, zodat de mens, kan de dieter veroorloven om 1-2 glazen bier per week te leven.

dieet menu voor

mannen in het algemeen zijn geschikt voor mannen sanatorium dieet, omdat ze het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen, maar niet toestaan ​​dat te veel te eten en niet te veel te laten aan de ophoping van vet.In het algemeen is het dieet voor mannen is een maaltijd op bepaalde menu's:

Ontbijt: pap zonder suiker en fruit of een broodje zonder boter met magere kaas en ham (geschikt doctoraal worst), of 2 eieren, oranje en een sneetje brood + ongezoetethee of water.

Lunch: een stuk van gekookt of geroosterd vlees, kip of vis (ongeveer 100 gram, soms meer) + aardappelen in de schil, of erwten, of spaghetti + verse groenten.

Diner: een stukje vis, vlees of gevogelte + bonen of aardappelen of pasta + brood + greens en groenten.

je kan en doen make-up hun menu door het volgen van de basisregels, en slank blijven.