Dukan Dieet

Dukan Dieet

Gerenommeerde voedingsdeskundige Pierre Ducane stelt dat ieder van ons vanaf de geboorte hebben een vast aantal vetcellen.Hoe meer van deze cellen, hoe groter de kans op het ontwikkelen van obesitas.Bovendien kan vetcellen worden verdubbeld met verbeterde voeding.Met verschillende diëten vermindert alleen de hoeveelheid vet, terwijl het aantal cellen onveranderd.Het is om deze reden is het moeilijk om het gewenste gewicht na verschillende diëten houden.

Dus Pierre Ducane ervan overtuigd dat we niet alleen moeten blijven vasthouden aan een specifiek dieet, maar het is noodzakelijk voor het leven van het systeem dat ze uitgevonden pitaniya.Dieta Ducane bestaat uit een aantal fasen te volgen.

Phase "Attack»

Dit is de eerste fase waarin uw vetcellen aan te vallen.Om dit te doen, moet u breken vetweefsel.De duur van deze fase niet alleen afhankelijk van uw oorspronkelijke gewicht, maar het gewicht dat je wilt om een ​​resultaat te hebben.Kenmerkend de fase "attack" duurt 3-7 dagen.In deze fase duurt 2-6 kg overgewicht.

Als overtollige gewicht 10-20 kg, de tijdsduur van deze fase is 3-5 dagen te maken, als het gewicht varieert tussen 20-30 kg, dan - 5-7 dagen en als er meer dan 30 kg overgewicht, dan -5-10 dagen.

In fase "Attack" alleen toegestaan ​​de consumptie van eiwitten: vlees, eieren, vis, en vetarme zuivelproducten.U kunt absoluut elke hoeveelheid voedsel op elk moment, het belangrijkste is - om zich te houden aan de volgende regels:

  • volledig te elimineren uit je dieet rundvlees, gekookt kalfsvlees, konijn, eend en gans vlees, varkensvlees en lamsvlees.Vlees is zelfs toegestaan ​​om te eten gebakken, kunt u geen gebruik maken van de belangrijkste olie en saus voor frituren.
  • Toegestaan ​​gebruik van kip en kalkoen en magere ham, rundvlees lever of kippenlever, geen vis (gekookt, gegrild of gestoomd), schaal-en schelpdieren.
  • zout moet worden geconsumeerd in kleine hoeveelheden, maar suiker is nodig om volledig te elimineren uit je dieet.
  • moeten eten dagelijks 1,5 eetlepels haverzemelen.
  • toegestaan ​​vetarme zuivelproducten.

Ter voorbereiding, kunt u azijn, kruiden, suiker vervanger, knoflook, ui, mosterd, augurken en citroensap te gebruiken.Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat dit dieet vrij omslachtig menu.Ducane Diet richt zich niet alleen op de voeding, maar ook in de sport en wandelen wandelingen.Dus, is het raadzaam om de dagelijkse wandelingen te maken van ten minste 20 minuten.

Phase "Cruise»

Deze fase zo nodig duurt zo lang om het gewenste gewicht te bereiken.Phase "Cruise" is samengesteld uit een afwisseling van twee diëten: eiwit dagen met dagen, met inbegrip van in het dieet van een onbeperkte hoeveelheid groenten die komen als een aanvulling op vlees, gevogelte, vis en vetarme zuivelproducten.

Wilt u snel gewicht te verliezen, is het het beste om voedsel te consumeren alleen als er een zeer zware hongersnood.

schema van voedselconsumptie in de fase van "Cruise" is als volgt:

  • 1-5 dagen doorgebracht op een zuiver eiwit, moet worden afgewisseld met 1-5 dagen, groenten toevoegen
  • moet de consumptie van haverzemelen verhogen tot 2 eetlepels per dag
  • moeten blijven minstens 1,5 liter water per dag

drinken Deze fase maakt:

  • 1 theelepelCacao
  • 1 eetl
  • zetmeel 3 eetlepelswitte of rode wijn 2 eetlepels
  • sojaroom 1 theelepel
  • en 3-4% crème

van deze producten, kunt u alleen 2 geldig product per dag te selecteren.

in onbeperkte hoeveelheden mogen gelatine, zeewier, knoflook en alle kruiden, mosterd, azijn, sojasaus, adjika, augurken en zoetstof gebruiken.

eiwit Dukan Dieet in dit stadium is als volgt:

  • Ontbijt: koffie of thee, 230 g vetvrije yoghurt, of twee kleine magere yoghurt, een stukje magere ham, kalkoen, kip of een gekookt ei
  • Lunch: niet meer dan 115 gvetvrije yoghurt of een kleine magere yoghurt
  • Lunch: koffie of thee, tonijn en gestoofde champignons
  • Snack: havermout pannenkoek met een klein stukje mager zalm kip of ham
  • Het diner bestaat uit een puree soep, squash, barbecue rundvlees, nagerecht uiteiwitten

fase "Binding»

Deze fase is noodzakelijk om de geboekte vooruitgang te consolideren en terug te keren naar een normaal dieet.Een van de belangrijkste taken van de fase 'consolidatie' - om de terugkeer van kilogram die verloren zijn gegaan te voorkomen.

Deze fase duurt zoveel dagen, hoeveel kilo je gewicht hebben verminderd (gebaseerd op de 10 dagen verloren 1 kg).

Tijdens deze fase kunt u eten de volgende voedingsmiddelen:

  • Products fase "Attack»
  • groenten fase "Cruise»
  • 1 portie fruit (behalve bananen, kersen en druiven, ze moeten worden volledig uit de voeding niet inbegrepen)
  • 40 g kaas
  • 2 sneetjes brood
  • 2 porties per week van voedingsmiddelen met zetmeel (aardappelen, rijst, pasta, bonen, erwten, maïs)

fase «stabilisatie»

Deze fase draagt ​​een heel belangrijk doel - te stabiliserengewicht.Tijdens de fase van "stabilisatie" absoluut normaal eten, het belangrijkste wat je nodig hebt om twee principes in acht:

  • één dag per week moet de "Dag van zuivere eiwitten»
  • dagelijks moet eten 3 eetlepels haverzemelen

De duur van deze fase is onbeperkt.Echter, volgens de aanbeveling van Pierre Duke wenselijk is om zich aan deze principes van het leven.

Voor- en nadelen van het dieet Ducane

Voordelen

  • eerste kilo's verdwijnen snel genoeg, wat bijdraagt ​​aan de motivatie.Geen beperkingen
  • tijd ontvangst en hoeveelheid voedsel.
  • niet erg agressief dieet.Het kan zelfs gaan fijnproevers die graag koken.

Nadelen

  • Recepten voor Ducane dieet is vrij ingewikkeld, dus dit dieet is niet geschikt voor degenen die niet willen koken.
  • afwezigheid in het dieet van graan leidt tot een tekort in het lichaam van B-vitamines
  • gebrek aan vezels kan leiden tot constipatie.
  • tekort aan vitamines en mineralen.
  • Dit dieet leidt tot een verhoogde belasting van de nieren.Mensen die zich niet bewust zijn van de mogelijke problemen met de nieren, zijn in gevaar, omdat dit probleem kan worden verergerd.

internationale medische verenigingen bieden geen ondersteuning Ducane dieet, beweren dat het grote schade kan toebrengen aan het lichaam.Het debat over dit wetsvoorstel is al voor meerdere jaren.