Hoe niet te slapen ?

Hoe niet te slapen ?

ritme van het moderne leven is hard en meedogenloos, en dus een volledig gezonde slaap is geworden, misschien, een echte luxe.Dringende projecten en vermoeiende reizen zijn vaak de oorzaak van slapeloze nachten.Niet verrassend, op een gegeven moment, ondanks de dringende noodzaak, het lichaam is eenvoudigweg niet actief te blijven.Dit artikel zal gaan over de methoden die u zullen helpen wakker te blijven en breng het begon te beëindigen.

ademhaling oefeningen

In de beoefening van yoga, is er een ademhalingsoefening - Kapalabhati, de betekenis ervan is om een ​​normale ademhaling te voeren en vervolgens blazen.Deze oefening beïnvloedt de zogenaamde de pijnappelklier, die op zijn beurt invloed op de menselijke slapen en waken ritme.Herhaal de oefening 10 keer - u zult een uitbarsting van energie en kracht te voelen.

Cold

Er wordt aangenomen dat de hersenen het meest actief bij een temperatuur van 17 graden.Ik moet zeggen, deze temperatuur is niet normaal in de kamers waar de persoon werkt, maar omdat als je wilt slapen je nodig hebt om de kamer op een koele veranderen, maar als je deze truc niet kan uitvoeren, kunt u gewoon uit te gaan voor een tijdje, of op zijn minst de ramen open, zodatfrisse koele lucht.Als de buitentemperatuur warme zomeravond, douchen of wassen ijswater.

Exercise

krachtige activiteit natuurlijk ook stimulerend omdat versnelt het bloed, verbetert de toevoer van zuurstof naar de cellen en geeft daardoor meer energie aan het lichaam.Periodieke pauzes korte oplaadtijd - een uitstekende manier om wakker te blijven.Studies hebben aangetoond dat 15 minuten lopen van nieuwe kracht kan geven aan 2 uur effectief werken.

muzikale pauze

Music is een krachtige emotionele reactie, en het beste werken zijn snel en enigszins vervelend nummers die u nog niet gehoord.Deze track zal de meest brede waaier van emoties veroorzaken en de hersenen leidt tot een werkende staat.Bovendien, goed, als de tekst nauwelijks te onderscheiden, en u tegelijkertijd proberen te zingen, alsof de hersenen "luistert" en activeert het profiel aan het maximum.

Glare

menselijk lichaam is gewend om te slapen als het donker is, dus als je niet de ambitie om te gaan slapen, proberen om maximale verlichting te creëren.Natuurlijk, het is het beste te halen uit de kamer in het licht van de dag door te komen, maar als de zon was ondergegaan, of is nog niet op, deze optie zal niet werken.

Massage

Er zijn een aantal punten, masseren die het lichaam kan doen ontwaken - top, oorlellen, nek, achter de knieën en het gebied tussen de duim en wijsvinger.Masseer deze gebieden binnen een paar minuten en je zal een sterke stijging van de vitaliteit te voelen.

fietsen

ruiken een sterke geur - aangenaam of niet - om de bereidheid voor de hersenen signaleren.Natuurlijk, geweldig als je een huis oliebrander, dan kun je gewoon "vullen" het met olie en wachten op het tij van vrolijkheid.Op hetzelfde moment, bedenk dan dat het het beste om aromamasla zoals blazen zoals rozemarijn, munt en eucalyptus.Als de olie-brander is niet, probeer dan elk ander product geur met een sterke geur, zoals koffie of uien.

koffie en andere dranken

lijkt vreemd dat we nu pas de koffie worden bereikt, maar het is niet per ongeluk.Het feit dat koffie en andere dranken, zoals de macht ingenieurs hebben zijn voors en tegens.Koffie een zeer interessant effect, eerst van hem daarentegen, slaperig, en dit punt is heel moeilijk te overleven als reeds wil slaan.Maar als je koffie te drinken en sluit op 15 minuten lopen, van deze kan een goede rechter te krijgen.Energie is een gevaar voor de gezondheid - het is, natuurlijk, je bent het stappen, maar alleen ten koste van de overname van alle resterende krachten in het lichaam, dat wil zeggen, je eerst vrolijk, maar voelt als een uitgeknepen citroen in een paar uur.

Wat kun je drinken om wakker te blijven?Prachtig verkwikkende groene thee en koffie + cola cocktail.Cola en zonder koffie, door de manier, kunnen vrolijken.

Sleep

natuurlijk herstelt niets vermogen is beter dan een droom, maar na een artikel met de titel "Hoe het niet om in slaap te vallen," wat is er om dit advies?Het feit dat het gaat niet om de volledige droom, maar de zogenaamde 'power nap' - een snelle 15 minuten slaap.Het is belangrijk om niet te slapen meer dan 15 minuten (het alarm!), In dat geval bent u in staat om te herstellen zal zijn, en het lichaam niet de tijd om naar het stadium van de non-REM-slaap hebben, en je wordt wakker heel gemakkelijk.

Hoe het niet om in slaap te vallen achter het stuur?

natuurlijk bang om in slaap te vallen tijdens de uitvoering van een verantwoordelijke werker of schoolomgeving, maar er is iets veel erger - in slaap te vallen achter het stuur, en daarom, als de meerderheid van de energie die gevallen die niet wordt geadviseerd om zich te ontdoen van slaperigheid voor bestuurders - hetmisschien is het een haalbare optie.Bovendien is het mogelijk om speciale geneesmiddelen met ginseng, Siberische ginseng of citroengras, die kan worden gevonden op een drogisterij nemen.

belangrijk om te weten dat er een aantal geneesmiddelen die in strijd zijn sterk aangeraden om te gebruiken om slaperigheid te vermijden.Gewoonlijk dergelijke formuleringen aanwijzingen die dit effect.Allereerst hebben we het over de allergie medicijnen, analgetica, psychotrope en spasmolytica.Vaak slaperigheid geneesmiddelen voor de behandeling van verkoudheid, maagzweren en hartziekten.

Als een chauffeur op de weg is niet één, is het belangrijk om constant te houden het gesprek, en het verhaal mag geen passagiers, namelijk een bestuurder te leiden - waardoor de hersenen niet ontspannen.

Bovendien is het beter om een ​​goed verlichte weg kiezen.Het loopt meestal, maar veel chauffeurs vinden het gemakkelijker om te gaan op de minder handige manieren, zoals verkeer op de snelweg meer monotoon en vermoeiend monotonie.

Tijd om te slapen

Aan het begin van dit artikel, hebben we gesproken over het hectische tempo van het moderne leven, maar men moet altijd onthouden over hun gezondheid, dus als het uitvoeren van een project, heb je een paar slapeloze nachten, dan moet u een dag vrij te nemenen hoe om te slapen.Anders geen van beide hoogwaardige toekomstige werkzaamheden niet kunnen worden beschouwd.

Lees ook de andere artikelen over dit onderwerp - Hoe niet te slapen door de nacht en wat te doen als je wilt slapen.