Hoe om te slapen ?

Hoe om te slapen ?

Sleep beslaat een derde van ons leven, is het mogelijk aan te passen aan het milieu en herstellen in de tijd.Gemiddeld slapen we 8-9 uur per dag, maar er zijn mensen die vijf uur slaap is genoeg om in grote vorm, terwijl anderen moeten alle tien doen.

Toch gebeurt het dat we moeten slapen tijd tegen onze wil is verminderd, en vermoeidheid accumuleert.Om dit te voorkomen, moet u weten over een aantal van de regels van de slaap ...

Hoe om goed te slapen?

  • Probeer om lichamelijke activiteit te verhogen, regelmatig sporten, of zelfs te voet gaan zoveel mogelijk.Slaap is voor terugwinning van energie, maar dit moet worden voordat brengen!
  • Als je gaat binnenkort naar bed gaat, is het noodzakelijk om verder te staken alle actieve werk, zowel fysiek als intellectueel.Lees een boek of een film kijken die geen ernstige psychische stress, en zelfs beter vereist - neem een ​​warm bad.
  • Niets spannend drinken - thee, koffie, dranken met cola, sap van citrusvruchten, en voor sommigen zelfs chocolade.Besteed aandacht aan uw avond menu.Voor het diner mag niet eten vet voedsel - is het langzaam geabsorbeerd.
  • groot belang is het slaapcomfort.Is het misschien proberen om zich te vestigen, zoals ze zeggen, die geschikt zijn voor een slaapruimte.
  • Liggend in bed af te zien van het eten en tv-kijken.De kamer waar je slaapt, moet heel rustig zijn, maar in de decoratie in plaats van rustgevende kleuren (blauw, groen, wit) en een strikte eenvoudig ingericht.
  • zeker, niet hoger is dan de snelheid van de temperatuur in de kamer.Het moet niet meer dan 18-20 graden C. Merk ook op dat er genoeg in de luchtvochtigheid slaapkamer, vooral als je centrale verwarming.Om de vochtigheid te verhogen, kan je gewoon de batterij een glas water.
  • Zorg ervoor dat uw matras in orde is.Houd in gedachten dat zelfs de beste matras voor 10 jaar gebruik, verliest 20% van haar verdiensten, dat is comfort.Als je tijd hebt om het te veranderen, niet kopen een zeer hard en niet te zacht, maar heel veerkrachtig.

midden in de nacht wakker vaak zwangere vrouwen.De reden dat - de complexe hormonale veranderingen die optreden in het lichaam van de toekomstige moeder.Om te leren hoe om goed te slapen tijdens de zwangerschap, lees meer in detail in een ander artikel op onze website.

In welke positie is juist het slapengaan

Tijdens de nacht meerdere keren we veranderen de locatie van zijn lichaam.Maar de beste houding wordt beschouwd als de situatie in de maag.In deze positie, strek we tussenwervelschijf kraakbeen, en er is geen druk van één van de lichamen op de nieren.Zo kunnen zij beter werken.Maar dit geldt alleen voor degenen die niet de maag 's nachts niet te vullen.Als u niet in staat om een ​​maaltijd te annuleren drie uur voor het slapen gaan, ga dan te slapen op zijn rechterkant.Hierdoor stand zal helpen voorkomen doordringen van gal in de maag.

Veel geleerden beweren dat het recht om te slapen - het deel van de wereld moet noodzakelijkerwijs rekening worden gehouden.Voor een volledige slaap is noodzakelijk dat het hoofd naar het noorden of het oosten.Als het hoofd van het bed ligt op het zuiden of het westen - het is slecht, zult u niet de hele dag slapen en overweldigd voelen.

Hoe om te slapen met je hoofd kunt u lezen in meer detail in dit artikel: "Waar slaap head"?

Hoe om goed te slapen op het kussen

Voor de beste slaap je nodig hebt om de juiste kussen kiezen.Om dit te doen, kiest u een kussen dat uw nek zal ondersteunen en het hoofd van de meest handige manier voor u.Niet de laatste rol wordt gespeeld en zijn componenten:

  • wol.Dit kussen zal u te dienen voor vele jaren, maar het wint snel een warm.Daarom is het niet helemaal fit.
  • Goose beneden.Het is goed ademend, perfect voor degenen die willen slapen op een zacht kussen.
  • plantaardige vulstoffen.Dit kussen - hypoallergeen en heeft het vermogen zich aan te passen aan de vorm van je hoofd.Maar om het te gebruiken slechts 2 jaar.

Hoe goed kunnen slapen op Feng Shui

Vandaag de dag is het moeilijk om zich te houden aan alle aanbevelingen van Feng Shui, zoals stijl en mode dicteert zijn eigen regels.Maar voor een meer comfortabele nachtrust zijn er enkele tips:

  • In de buurt van het bed mag niet frame met foto's van dierbaren staan;
  • De kamer moet een beperkt aantal spiegels.In geen enkel geval is het onmogelijk om je bed weerspiegelen in hen;
  • Lakens bedekt met natuurlijk licht tinten.Voor de winter geschikt materiaal zoals calico, en in de zomer - zijde;
  • noodzakelijk uitstrooien op een bepaalde tijd elke dag en op dezelfde plaats op het bed.

Hoe om uw baby te slapen

Bijna alle vrouwen die moeders voor de eerste keer werd de stijl, zich afvraagt ​​hoe om te slapen pasgeborene.Artsen wordt aangeraden om dit te doen, zoals onze grootmoeders lang.Namelijk, nadat u de baby's gevoed, zet het eerst aan de ene kant en dan de andere, dan weer in.U kunt een pasgeboren baby alleen in geval van een korte nachtrust (lunch) zet op zijn buik, of toen hij nog wakker.

Deze methoden zullen helpen het kind om goed te slapen en te profiteren van elke houding.

  • In buikligging van de baby snel leren om zijn hoofd te draaien om terug te versterken van de spieren, dijen.
  • Op de achterkant kind beter bestuderen van milieu, ontmoet nieuwe indrukken van wat hij zag.Als gevolg van de ruimtelijkheid van hun handen en voeten gemakkelijk herkent ze.
  • Aan de kant van de baby en het kijken naar de processen die plaatsvinden in de voorkant van het, minder kans om te stikken.

besteden de nodige aandacht aan het imago van uw slaap, en je zult snel merken hoe om uw gezondheid en stemming te verbeteren.