Dieet voor zwangere vrouwen elke dag

Dieet voor zwangere vrouwen elke dag

Een belangrijk aspect van de gehele periode van de zwangerschap - voeding voor zwangere elke dag.Omdat de kracht van de toekomstige moeder heeft een grote invloed op de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van de ongeboren baby.We zijn gewend om te denken van het woord "dieet" in de context van gewichtsverlies en het kan lijken dat dieet en zwangerschap is iets onverenigbaar.In feite zijn de dingen een beetje verkeerd.Hier wordt het woord "dieet" wordt gebruikt als synoniem van een goede voeding, voedsel, gezondheid carrier.

Algemene macht zwanger

  1. voeding van zwangere vrouwen moeten afwijken van de kracht van vrouwen in de normale toestand zijn.Mam eet vaker, maar kleine porties, want het groeit in omvang de baarmoeder zet druk op de autoriteiten, en ze worden minder.
  2. de dag moet 4-5 maaltijden en het einde van het tweede trimester - 5-7.
  3. voor ontbijt en lunch is het beter om te eten vlees, vis, granen, en 's middags, melk, kwark, zure room, kaas en plantaardige producten.
  4. Laatst eten voor 2-3 uur voor het slapen gaan.
  5. Bij de voorbereiding van het dieet voor zwangere vrouwen door de dag, moeten we ook niet vergeten dat tijdens de zwangerschap mag niet worden een scherpe, zout, vettig zijn, gebakken gerookt, in blik, gebeitst, en zure voedingsmiddelen.Dergelijke producten zijn schadelijk voor de lever en galblaas.
  6. componeren dieet tijdens de zwangerschap op de dag moet worden beschouwd als een belangrijk principe: eenvoud en nut.Het is belangrijk om te koken en te eten een goed humeur in een ontspannen sfeer, eten op hetzelfde moment.Ik constateer dat koken beter in een keer aan het gerecht niet hoefde op te warmen.

dagelijkse maaltijden: voeding van zwangere

Voor het ontbijt, eet voedingsmiddelen verrijkt met vezels

  • Elke pap op het water (met uitzondering van griesmeel), je kunt het eten met fruit of jam.
  • curd met vers fruit of wortelen.
  • Cookies of oud brood.

brunch 2-3 uur

  • Sandwich met kaas en tomaat.
  • Gedroogde abrikozen, bananen en pruimen.
  • Ongeveer een uur later kun je thee (bij voorkeur groen) en een glas sap of yoghurt drinken.

Lunch

  • Plantaardige salade met peper, kool, greens met plantaardige olie of zure room.
  • Elke milde soep of Borsch.
  • stoofpot met gekookte aardappelen en salade groenten (gebakken vis met groenten).
  • Morse (compote, sap).

Snack regelen 2 Sasa

  • kwark of kaas gebak.
  • Yoghurt.
  • Cacao (gelei).

Diner

  • Gekookt of gebraden vlees (gebakken vis) met bonen.
  • Vinaigrette.
  • of kwark en zure melkproducten.
  • Wafels (cookies of een beetje van het bakken).
  • Groene thee (niet minder nuttig rozenbottels, gebrouwen in een theepot).

Drie uur voor het slapen gaan ook een beetje

  • kefir of gefermenteerde gebakken melk eten.
  • Elke fruit in plaats van koekjes.

Hier is een eenvoudig dieet.Natuurlijk kunnen de producten en moet gevarieerd.En als je wilt om een ​​dieet voor zwangere weken te maken, neem dan dit als een basis, en alleen voor de hele week, vervang het vlees van vis, bonen, aardappelen en pasta, veranderen de groenten in salades en snoep voor het dessert enz.