Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling borstvoeding ?

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling borstvoeding ?

geboorte van een kind is een belangrijk en belangrijke stap in het leven van een vrouw.Tijdens de zwangerschap, elke vrouw heeft steeds het verkrijgen van gewicht, men geen aandacht aan te besteden en volledig overgeschakeld naar de zorg voor het kind, en iemand wil er goed uitzien, zelfs steeds een moeder.Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling zogende moeder, en wat is het bijzonder.Het feit dat borstvoeding een kind krijgt van u alleen die stoffen die zich in je lichaam op hetzelfde moment dat hij hen neemt van je.Soms is het alleen maar, en belasting op kinderopvang - wassen, wandelen, schoonmaken, helpen om niet in gewicht, maar vaker om zich te ontdoen van de kilo vereiste bijkomende methoden.

Macht

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling zogende moeder via de voeding?Artsen niet alleen aanbevolen, maar ook verbieden veel moeders gaan op een dieet, in het bijzonder vasten.En het is gerechtvaardigd, omdat je niet alleen je lichaam zal uitlekken, maar verlaten zonder de nodige voedsel baby, en door te vasten melk en kunnen helemaal verdwijnen.Wat u kunt doen:

  • Eet niet na 18 uur (en tot 10-11 in de ochtend volgens sommige vrouwen die deze ervaring hebben gehad).Wanneer je slaapt, je lichaam niet assimileren voedsel onlangs gegeten en het is vertraagd als reserve in de vorm van vet.Als je op je voeten 's nachts, het lichaam begint om zijn eigen reserves te verbranden.
  • Verminder de inname van koolhydraten - minder zoet, chocolade, aardappelen, brood, pasta, vette kaas.Zij kunnen worden vervangen door een veel nuttige producten.In plaats van snoep - vruchten, noten en gedroogd fruit, vetarme of snoep, in plaats van wit brood - licht brood of brood met granen en zemelen in plaats van pasta en aardappelen - rijst en verse of gekookte groenten (courgettes, wortelen, bloemkool, broccoli).
  • verminderen de hoeveelheid dierlijke vetten - niet gefrituurd, vet, vet varkensvlees, ijs.In plaats van varkensvlees is het beter om vetarme rundvlees en kip eten zonder de huid, in plaats van magere kaas is beter om wit (kaas of Adyghe) of magere geel te kiezen.Het is beter om op de gerookte ham en vet in het voordeel van kip roll en doctoraal worst.
  • eten van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.Zij kunnen worden vervangen door andere producten of toegevoegd aan het gebruikelijke dieet zoals digestie assistenten.Deze pompoen, grapefruit, zemelen, granen, amandelen, havermout, en tal van verse groenten en fruit.Maar wees niet te allergie van het kind veroorzaken.

Sample menu voor de dag:

ontbijt - havermout, pompoen of rijstepap, een sandwich van volkoren brood met kaas of kip roll, thee zonder suiker, een halve grapefruit.

Lunch - een lichte groentesoep of kippenbouillon, kip of vlees met gekookte groenten of rijst, verse groente salade (met olijfolie of yoghurt), sap of thee zonder suiker en alle vruchten van uw keuze.

Snack - havermout cookies of muesli met melk of sap.

diner - steak gestoomd of gekookt vlees met groenten of rijst, verse groenten, vruchtensap en een keuze.Als u wilt eten, kunt u een tweede diner en lunch toe te voegen, eet fruit, groenten en noten, en havermout koekjes en muesli.

Sports

Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling zogende moeder met behulp van fysieke oefeningen.Als je vrije tijd en geen contra-indicaties een arts, kunt u deelnemen aan sport.Op dit moment, zal je gewicht verliezen en neem een ​​pauze van huishoudelijke taken en constante gedachten over de baby.U kunt:

  • Hardlopen - het is herstellend vermogen, wat handig is voor bijna iedereen.Running omvat een groot aantal spiergroepen, ontwikkelen de longen en luchtwegen.Wees voorzichtig in het buiten het seizoen te draaien is het niet nodig om te warm of te kleden te gemakkelijk, lopen het risico van het vangen van de kou.Kies comfortabele schoenen, is het beter om te draaien in loopschoenen in plaats van sneakers platte schoenen.
  • Aerobics - aerobics kan worden beoefend thuis op video-lessen, aërobe oefening is heel goed in het helpen van vrouwen om overtollig gewicht te laten vallen, en in het geval van mijn moeder, ze blijft altijd dicht bij de baby en kan rustig voor hem zijn.

Welke manier om slanker u ook kiest geworden, geleid door de voordelen voor de baby en een eigen staat.