Nasıl 10 gün içinde kilo vermek ?

İnce ve tonlu gövde sahip

- her kadının rüyası.Ancak, her zaman bize formumuzu memnun etmez.Eğer kilolu iseniz, tekrar tekrar kilo çalıştık, büyük bir ihtimalle, ama boşuna.Bu yazıda kayıp ağırlık geri gelmez bu sayede kapsamlı bir yaklaşım kullanarak, 10 gün içinde kilo nasıl bahsedeceğiz.

Diyet

Bu kilo vermek doğru beslenme yeterli düzenlemek için açlıktan gerekli değildir.Size basit ve son derece etkili protein vitamin diyet sunuyoruz.Prensip olarak, bu diyet 2 hafta sonra tekrar edilebilir.

alt satırda, bir gün her 2,5 saat 6 kez yemek gerekir olmasıdır.vitamin - bu durumda bir yemek protein gıda oluşan 3 ve kalan üç.onlar iştah teşvik beri, (tuz küçük bir miktar hariç) sos ve çeşniler kullanmak mümkün.Nedeniyle öğün aralarında sonları küçük olmasından, sen açlık hissini hissetmek için zaman yok.içecek olarak

su, bitkisel çay ve basit şeker içilmesi tavsiye edilir.Sıvının miktarı sınırlı değildir.Protein gıda kaynaktan

tavsiye:

  • Yumurta
  • Et
  • Balık
  • Lor az yağlı veya yağsız
  • Beyaz peynir

vitamini gıda tüketilebilir düşük yağlı kümes hayvanı : muz, hurma dışındaki (

  • meyve,aşağıdaki gibi patates hariç kayısı ve üzüm)
  • çiğ ve haşlanmış sebze () gün

Yaklaşık yemek planı:

  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta.
  • Öğle: 1 greyfurt.
  • Öğle yemeği: haşlanmış tavuk 200 gram.
  • İkindi: 2 elma.
  • Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık.
  • ikinci Akşam: 1 portakal.

Ekşimik ve balık günlük, et, yumurta ve kümes hayvanları alternatif yenmelidir.Geç yemek için kullanılırsa, ikinci akşam yemeği, (örneğin, 1 haşlanmış pancar ve salatalık 1) yerine meyve sebze yiyin.

Egzersiz

Ancak, tek başına diyet 10 gün olamaz 10 kg kilo.Amacınız Neyse, - 10 kg kaybetmek, daha uzun bir süre için streç daha iyidir.Aslında çok hızlı kilo kaybı nedeniyle su ve kas kütlesinin kaybı kilo anlamına gelmesidir.Ve bu organizma için çok üzücü sonuçlara yol açar: Cildin bozulmasını, enerji, sesi, iyi bir ruh hali ve refah kaybı.Bu nedenle, yağlı bir sürü, 9000 kcal eşdeğerdir 1 kg yakmak gerekir.Eğer 10 gün içinde 10 kg kaybetmek istiyorsanız, size yağ 1 kg kaybetmek gerekir gününde, yani bu aynı 9000 kcal yakmak için olduğu ortaya çıktı.- 330 kcal / h

  • Vakumlama - 370 kcal / h
  • ütüleme - 150 kcal / h
  • Yürüyüş - 200 kalori / saat
  • merdiven Yürüyüş - 250 kcal /

    • Yıkama katlar: Bazı sınıfların enerji tüketimini göz önünde bulundurunsaat
    • Yüzme - 300 kalori / saat
    • Dans - 225 kcal / h
    • Su aerobik - 700 kcal / h
    • Bisiklet - - 650 kcal / h

    450 kalori / saat

  • 10 km / saat hızında çalışanÖrneğin, 20 saat su aerobik yapmaya veya vakumlama - yani, hedefe ulaşmak için, yalnızca zemin, 24 yıkamak için bir gün 27 saat dışında bir şeyler yapmak gerekiyor.Bunu basitçe imkansız olduğunu kabul ediyorum.Yani 2-3 ay 10 kg ağırlık kaybı neden en iyi streç.ağırlığı 10 kg kaybına geliştirmek ve peşin - ve 10 gün içinde daha gerçekçi bir gol etmektir.

    gün için 1475 kalori yakmak gerekir Bunu yapmak için.Yukarıdaki listeden Her gün, enerji 1475 kalori harcamak için, size meşgul olacak bu egzersizleri seçmek.Kayıp ağırlığı

    Yaşam

    birkaç alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmeye değer, iade edilmez.Burada kilo değil yardımcı olacak bazı ipuçları vardır.

    • metabolizmayı hızlandırır yanı sıra, serotonin üretimine katkıda bilinen güneş odasında, icar, perdeleri açık tutun.Yani kendinizi iyi bir ruh hali sağlamak ve el yüksek kalorili çikolata için bulmuyor.buzdolabında düzenli
    • .Uygulamada görüldüğü gibi, bir atıştırma için biz göz hizasında buzdolabı almak, bu yüzden tüm zararlı ve kaldırmak yüksek kalorili gıdalar düşük.boşalan koltuğuna sağlıklı meyve ve sebze koymak.
    • aromaterapi deneyin.Bazı kokular gastrik asit üretimini azaltarak iştahı azaltmak ve, örneğin, vanilya kokusu metabolizmasını normalleştirir.Bunu teneffüs, aç hissetmeden% 20-30 daha az yiyebilirsiniz.
    • Değişim yemekler.Mavi sofra kişiden kırmızı daha az yiyor olduğu kanıtlanmıştır.yemekler yiyecek rengi ile tezat, biz farkında olmadan bir kısmı% 10-15 daha az olacaktır varsayalım.Eğer dar bir alt ancak aynı çapa sahip bir kase çorba koyarsanız,% 20 daha az kısmını naedites.Sonuç: dar alt ve heybetli gıda ile renkli yemekler satın zıt renkli tabak kullanın.

    Radikal yöntem

    10 kg 10 gün içinde kilo nasıl bilmek istiyorum, ve vücuda zarar olasılığı için hazır tüm, ardından aşağıda sıkı bir diyet bir diyagram ise.

    • 1. Gün: 6 haşlanmış yumurta bütün gün yenebilir.
    • 2. gün: pişmiş veya haşlanmış balık sınırsız sayıda.
    • 3.gün: Düşük yağlı peynir, bal 1 çay kaşığı ..
    • 4. gün: deri olmadan haşlanmış tavuk.
    • 5. Gün: derileri de haşlanmış patates.
    • 6 gün: haşlanmış sığır eti.
    • 7 gün: haşlanmış ve mısır, patates ve patlıcan dışında çiğ sebze.
    • 8 gün: muz ve üzüm dışındaki meyveler.
    • 9 gün: yoğurt.
    • 10 gün: sadece yeşil çay.

    içecekler, şekersiz su ve yeşil çay en az 2 litre içmek gerekir, ve 6 pm sonra yemem.

    Şimdi 10 gün içinde kilo nasıl biliyorum.Size sağlık ve güzellik diliyorum!