Nasıl kilo ince bir kazanmak için ?

Nasıl kilo ince bir kazanmak için ?

Bazı çocuklar ve inceliği ile ilgili kompleksleri olan kızlar.Sorunun nedeni genetik yatkınlık, kötü alışkanlıkları, iştahsızlık, stres olabilir.Bazen hızlı bir şekilde kilo ekstra kilo kurtulmak için daha zor kazanırlar.Zayıflık bir dizi faktör yardımcı olacak herhangi bir hastalık, kilo artışı ile ilişkili değilse ağırlıkça ince bir kişi

kazanmak için nasıl

.sıvının

  1. yeterli miktarda.Su vücudun her hücresinde normal işleyişi için gereklidir.Bu nedenle, ağırlık, kilo alımı kaybetmek sadece kullanımı tavsiye edilir.Yetişkin bir kişi günde en az 2 litre tüketmek gerekiyor.
  2. Diyet.Önkoşul kilo - harcanan daha fazla olmalıdır tüketilen kalori miktarı.Nedenle günlük diyet revize ve üzerinde ve norm yukarıdaki 500 1000 kalori tarafından kendisine eklemek gerekir.Hesaplayın günlük oran formüle göre olabilir: ağırlık Örneğin x 30, 60 kg ağırlığında, yerine 1800 kalori bir gün, gıda% 55 yararlı karbonhidratlar (kepekli ekmek, yulaf ezmesi, patates, kahverengi pirinç, makarna olmalıdır Aynı zamanda 2300 içmekmakarnalık buğday).kalori kaynakları da zeytin yağı, kabuklu yemişler, tohumlar, yumurta sarısı bulunan iyi yağlar (mono ve çoklu doymamış) vardır.
  3. Egzersiz.türetilmiş kalori vücut yağ, kas kütlesinin dönüştürülür ve oluşan değildir için düzenli egzersiz gerekir.serbest ağırlıklarla temelde yoğun egzersizler.
  4. yeterli uyku ve dinlenme.Uyku sırasında, vücut gücünün günde harcanan kurtarır, sinir sistemi ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir.kas büyümesi için gerekli olan rüya üretilen somatropin büyüme hormonu, içinde.uyku süresi günde 7-8 saat olmalıdır.Gece yarısından önce bu uyku çok daha yararlıdır.kilolu olduğu için kas

nedeni inşa etmek

yağ eksikliği değil, aynı zamanda az gelişmiş kaslar değil sadece.isteyen insanlar bu sürecin birkaç ay alacağını anlamalıdır kas kütlesi ince bir kazanç nasıl bilmek.Dengeli bir diyet ve uygun uyku ek olarak tüm kas grupları için özel fiziksel egzersizler olmadan yapmak mümkün değildir.Ayrıca, spor beslenme ürünlerini yardımcı olacak gıda gerekli unsurları tamamlamak için ağırlık ve kas kütlesi kazanmak:

  • protein - kas geliştirme için gerekli protein ile vücuda dolduracak bir karışımı.Birkaç protein karışımı türü vardır: (eğitim aç karnına ve sonra sabah çekilmiş) peynir altı suyu ve kazein (yatmadan önce almak);
  • kazanan - karbonhidrat, protein karışımı, gerekli ağırlık artışı hızlandırmak için.Uzmanlar egzersiz öncesi kokteyl saat bir porsiyon alarak tavsiye, ikinci - hemen sonra;
  • amino asitler - parçaları, onlardan sonra çalıştırmak direnç eğitimi ve protein sentezi sırasında kas katabolizması sürecini durdurmak için tasarlanmış.